Осознанное реагирование

Вы, наверное, замечали, как одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному и насколько отличается их поведение? Например, в случае экономического кризиса одни впадают в панику, другие снимают депозиты и запасаются гречкой, третьи ищут способы заработать на происходящем. От чего зависит реакция конкретного человека на ту или иную ситуацию? Базовые формы поведения усваиваются нами еще в раннем детстве - мы копируем поведение и эмоциональные реакции родителей и ближайшего окружения. То, насколько они конструктивны, от нас мало зависит. В процессе взросления и развития сознания эти формы поведения либо переосмысливаются, либо остаются на том же уровне, что чревато неврозами. Статус взрослой личности и определяется способностью произвольно, т. е. осознанно реагировать на обстоятельства и выбирать наиболее конструктивные для данной ситуации формы поведения.

Предлагаю вам технику, которая носит самый прагматический характер

1 этап:  

тренируемся на прошлом

Вспомните несколько не закрытых ситуаций, т. е. событий, при воспоминании о которых вы до сих пор сожалеете, досадуете или испытываете другие эмоциональные состояния. Для каждого такого события найдите от 3 до 5 ваших возможных реакций. Это упражнение развивает способность видеть разнообразие вариантов, а не зацикливаться на своей привычной, т.е. неосознанной реакции.

2 этап:  

от реагирования "постфактум" переходим к "здесь и сейчас"

Отработав предыдущий навык, сохраняйте готовность к осознанному поведению. Создайте временной буфер между происходящим и вашей реакцией (например, пресловутое "посчитай до 10"). По ходу практики эта отсрочка будет уменьшаться. Например, вам грубят. Мысленно скажите себе "Стоп" и выберите ту реакцию, о которой вы не будете впоследствии сожалеть.

3 этап:  

профилактика будущего

заключается в проигрывании возможных ситуаций в своем воображении. Плюс, существует такая интересная закономерность: ситуации, к которым человек готов и на которые способен адекватно реагировать в его жизни перестают случаться, как в случае с хорошо усвоенным материалом.

Успешной вам практики, друзья!

Если Вы хотите глубже разобраться в конкретной ситуации, получить обратную связь и поработать со своими формами поведения в коучинг-формате, напишите мне на <yana.lukianenko@gmail.com>

Два взгляда на мир или метафора о мухах и пчелах

"Так было всегда и так будет всегда. В каждом лесу есть мухи и пчелы. И то, что мухи находят в этом лесу испражнения, не означает, что лес полон ими. А то, что пчелы находят мед в этом лесу, еще не делает лес сладким. Лес такой, какой он есть и он всегда будет кормить и мух и пчел. И каждую минуту для мухи лес будет полон испражнений, а для пчелы он всегда будет полон лишь нектаром... Такова природа пчелы. Такова природа мухи. Такова природа леса"

(с) найдено в Сети

Всем нам в той или иной мере присуще оценочное восприятие мира (за исключением немногих успешно практикующих отказ от оценочных суждений ).  Но именно характер этой оценки делит людей на счастливых и несчастных.  

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые часто недовольны происходящим вокруг, критикуют все и всех и жалуются на судьбу? И, я надеюсь, вы знакомы с людьми, которые наслаждаются жизнью и излучают доброжелательность и уверенность в себе. Часто и первые, и вторые живут в одной стране, в одном городе, имеют похожий статус и достаток... Именно фокус внимания и является тем критерием, который их различает. Понаблюдав за окружающими, вы заметите, что одни обращают внимание преимущественно на те проявления реальности, которые подтверждают их представления о мире как о жестоком и несправедливом, другие же сосредоточены на позитивных сторонах происходящего.  Предлагаю провести такой мысленный эксперимент, который поможет вам по-новому взглянуть на себя и свое окружение. Представьте шкалу с двумя полюсами восприятия, где -10 это максимально негативная оценка реальности, а +10 максимально позитивная. Теперь прочтите описание представителей этих двух полюсов и определите свое место на шкале.

Люди, негативно воспринимающие реальность: 

• Смотрят на жизнь сквозь призму неблагополучия и активно выражают неприятие действительности
• Охотно вступают в общение, которое сводится в основном к критике, сплетням, выражению недовольства, опасений и выдаче рекомендаций
• Особенно интересны такие темы, как личная  жизнь других людей, критика начальства и правительства, тревожные новости и прогнозы,  ностальгия по прошлому, сожаление о сделанном или не сделанном, свои и чужие проблемы и т.п.
• Не принимают себя
• Не уверены в себе
• Предпочитают роль жертвы, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя
• Неудовлетворены тем, что имеют
• Не довольны своим статусом, образом жизни, жалуются, но ничего не меняют
• Сравнивают себя с другими как в положительную, так и отрицательную сторону
• Не верят в бескорыстные мотивы людей
• Не доверяют никому
• Тревожатся, если происходящее не соответствует их ожиданиям
• Пытаются контролировать жизнь своих близких
• В жизнь других людей вовлечены больше, чем в свою собственную
• Если другие не соответствуют их ожиданиям, то обычной реакцией является обида
• Манипулируют чувством вины и долга
• Считают успех других людей незаслуженным, а достижения незначительными
• Не замечают возможностей, но повсюду видят ограничения
• Окружающие люди им мешают и "не дают расслабиться и отдохнуть от жизни"
• Часто злословят о других за их спиной, никогда открыто не выражая своего отношения. После общения возникает чувство, что стоит тебе отойти и в твой адрес польется такой же поток сплетен
• Склонны усложнять отношения и надумывать проблемы там, где их нет
• Считают себя неудачниками, а жизнь несправедливой
• Не любят свою работу
• Не умеют отдыхать и осуждают тех, кто развлекается вместо того, чтобы "заниматься более важными делами"
• Склонны к частой смене настроения, но фоновое состояние - депрессия и апатия
• Большую часть времени напряжены, ожидая неблагоприятных событий
• Часто ощущают недостаток энергии
• Все время вынуждены соответствовать выбранной роли, так как не принимают себя настоящего и боятся мнения окружающих. Усталость от ношения масок выливается в усталость и раздражение
• Не получают удовольствия от творчества и освоения новых знаний, считая это тратой времени
• Ведут себя так, будто они старше своего возраста
• Имеют специфическое чувство юмора - нечто среднее между сарказмом и цинизмом, мол "жизнь, конечно, д....., но мы еще держимся"
• Инертны, склонны зацикливаться на какой-либо мысли, проблеме и долго ее "пережевывать"
• Эмоционируют по поводу проблем, вместо того, чтобы решать их
• Выражают больше эмоций, чем испытывают на самом деле, драматизируют происходящее
• Часто испытывают раздражение, злость, недовольство
• С трудом принимают помощь, чувствуя себя обязанными и сами редко предлагают помощь другим
• Если же помогли человеку, то впоследствии обвиняют его в неблагодарности, поскольку ожидают больших "дивидентов" за свою помощь, чем получают
• Равнодушны к путешествиям, предпочитая пассивный отдых
• Критикуют чужие идеи, но не имеют своих

Люди, позитивно воспринимающие реальность:

• Сосредоточены на положительных сторонах происходящего
• Руководствуясь установкой "Что ни делается, все к лучшему"
• С симпатией отзываются о других людях
• В отсутствие человека говорят о нем либо хорошее, либо ничего
• Принимают себя и свои чувства
• Дают себе право быть самим собой
• Уважают себя и других
• Общаются на равных, не прогибаясь, но и не демонстрируя свое превосходство
• Искренни и открыты
• Фоновые состояния: радость, удовольствие, любовь, интерес, благодарность, восхищение
• Обычно расслаблены, т.к. доверяют Пространству
• Принимают ответственность за все происходящее с ними
• Имеют увлечения и любимые занятия
• Ищут оправдания поступкам людей
• Верят в их лучшие намерения
• Обсуждают конкретные темы, не переходя на личности
• Решают проблемы по мере их возникновения
• Извлекают уроки из сложных ситуаций.
• Каждого человека воспринимают как своего учителя
• Конкуренции предпочитают партнерство
• Проявляют гибкость и спонтанность, если события выходят из под контроля
• Знают, чего хотят и добиваются своей цели
• Руководствуются смыслами, выходящими за рамки быта и повседневности
• Легко и с благодарностью принимают помощь  и сами при случае готовы помочь
• Ценят то, что имеют
• Живут полной жизнью и не имеют недостатка в энергии
• Мир воспринимают как пространство изобилия вариантов

Почему же люди настолько отличаются по своему мировосприятию? Как правило, отношение к реальности закладывается с самого рождения - ребенок воспроизводит родительские формы реагирования и поведения в разных ситуациях. Впоследствии ему встречаются люди и сообщества, которые так или иначе влияют на его отношение к жизни. А вот статус Взрослой личности и определяется наличием самостоятельной осознанной позиции по отношению к себе и окружающей реальности. Хорошая новость заключается в том, что мы можем сами выбирать свой взгляд на мир, а значит решать, в каком мире нам жить: в изобильном и радостном или жестоком и несправедливом.

Если вы хотите более подробно разобраться в этой теме, проанализировать особенности своего мировосприятия и получить обратную связь в коучинг-формате, напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com

Что делать, если в жизни наступила "черная полоса"?

У каждого из нас случаются моменты силы и моменты слабости.  Но бывают периоды, когда неудача следует за неудачей, настроение на нуле, жизненный тонус снижается - и тогда говорят, что в жизни наступила черная полоса. В такие моменты кажется, что это состояние уязвимости будет длиться бесконечно и даже здоровье начинает подводить. Этот феномен можно объяснить с энергетической точки зрения, но я предлагаю поискать способы, как достойно пережить этот трудный период и даже извлечь из него пользу.

Прежде всего предлагаю переименовать "черную полосу" в "испытание жизнью" или "проверку на прочность". Так вы уменьшите эмоциональную вовлеченность и сможете действовать более конструктивно. Такой простой мысленный ход чудесным образом меняет ситуацию!

Далее следует признать, что вы, действительно, переживаете сейчас такой сложный период (а не просто несколько раз подряд вам "не повезло"). Так вы соберетесь с силами и сосредоточите внимание на гармоничном прохождении кризиса.

А вот мысли, которые вас поддержат в этот период:

1. Помните, что это временное состояние, что так было не всегда и что рано или поздно все наладится.

2. Почувствуйте благодарность за все, что имеете и тогда потери не покажутся такими тяжелыми. Иными словами, эти "черные полосы" учат нас ценить то, что мы имеем в настоящем

3. Подумайте о том, что могло быть и хуже. Что многие люди терпят намного большие бедствия и тогда ваши не покажутся вам такими глобальными.

4. Избавьтесь от чувства вины - оно только лишает вас остатков энергии.

5. Осознайте свои текущие эмоции, назовите их (апатия, разочарование, неуверенность, тревога и пр.). Разотождествитесь с ними: мысль "я неудачник" переформулируйте в "я потерпел неудачу" или "этот мой проект закончился неудачей". 

6. Ваша задача сейчас - достойно пережить этот период и выйти из него с наименьшими потерями и с ценным опытом. Грандиозные планы отложите до лучших времен, не стремитесь активно действовать -  в таком нестабильном состоянии вы еще больше увязните в нерешенных проблемах и создадите последствия, о которых будете жалеть. Лучше на время перейдите из активного состояния в пассивное, созерцательное, копите опыт и силы, чтобы потом действовать еще эффективнее.

7. Не делайте вид, что все отлично. Сказав близким людям о том, что вы переживаете сложный период, вы ничем не рискуете. Напротив, отношения только улучшатся: вы предстанете перед ними в более человечном облике. Но не следует жаловаться и сливать на друзей негатив.

8. Помните, что от восприятия ситуации во многом зависит ее исход. Осознайте этот период как экзамен, на котором проверяются ваши навыки и качества. Или же как урок на реагирование: вы сталкиваетесь с провоцирующими обстоятельствами и учитесь более гармоничному поведению. Только выйдя из зоны комфорта можно получить опыт и наработать новые навыки. Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться? Мыслите позитивно и конструктивно, спросите себя: "Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?"

9. Случайности не случайны. Найдите связь между вашими неприятностями. Как правило, эти ситуации касаются одной сферы: возможно, не гармоничны ваши отношения с людьми, или с деньгами, возможно,вы не принимаете себя, или слишком закрыты. Определите, какое качество вам необходимо наработать, чтобы подобные ситуации не повторялись.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях, не "пережевывайте" их в уме, отвлекитесь на то, что приносит вам радость и удовольствие. Заварите себе ароматный кофе, примите ванну, устройте себе расслабляющий массаж, посмотрите хорошее кино и потихоньку двигайтесь дальше.

11. Расслабьтесь, на время доверьтесь  течению, а не боритесь с ним. Такое доверие Миру и открытость для всего нового очень часто приносит новые возможности и неожиданные повороты судьбы. 

12. Помните, что нам даются только те испытания, которые мы способны вынести.

13. Поверьте, что все, что ни делается - к лучшему. Возможно вы будете потом радоваться, что все произошло именно так.

14. И наконец, хорошая новость состоит в том, что осознанно пережив этот период, вы подниметесь на ступеньку выше в своем развитии, станете сильнее, эффективнее и счастливее!

Если Вам нужна квалифицированная помощь и эмоциональная поддержка в сложный период жизни, предлагаю Вам испытать эффективность коучинга посредством электронной переписки. Напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com 

Что значит "принять ответственность за свою жизнь"?

Мы часто слышим и используем выражения "взять ответственность на себя", "перекладывать ответственность на других", "быть ответственным за свою жизнь" и пр., но они стали такими расхожими, что почти потеряли свою смысловую энергию. Предлагаю разобраться, что же на самом деле стоит за этими важными словами?

Человек, взявший на себя ответственность за свою жизнь, 

• выбирает свою реакцию на происходящее
• ответственен за свои мысли и эмоции
• переходит из роли жертвы к авторской позиции
• знает, чего хочет
• следует своим желаниям, а не ожиданиям окружающих
• каждую трудность воспринимает как вызов и возможность получить ценный опыт, испытывая при этом азарт и любопытство
• оставляет за собой право на ошибку, воспринимает свои неудачи как ступени к успеху
• извлекает уроки из любой ситуации
• превращает проблемы в задачи и спокойно решает их
• если его не устраивает ситуация, меняет ее; не мирится с нелюбимой работой или неуважительным отношением к себе
• от размышлений быстро переходит к действиям
• там, где другие говорят "Это невозможно!", действует, руководствуясь принципом "Делай, что должен и будь, что будет"
• в случае неудачи, причину ищет в своих действиях, а не винит окружающих
• осознает свои ограничения и свои возможности
• не сравнивает себя с другими, а только с собой вчерашним
• знает о своей уникальности
• не судит других и не стремится их изменить
• знает, что у каждого можно чему-нибудь научиться
• ценит то, что имеет
• не бывает разочарован, так как ничего не ожидает от других, живя по принципу "Никто никому ничего не должен"
• но всегда бывает благодарен за помощь
• если ему что-нибудь нужно от других, говорит об этом прямо
• знает, что его "завтра" зависит от того, что он делает сегодня
• не жалеет себя, так как  не видит в этом смысла и знает, что жалость ослабляет его и выбрасывает в роль жертвы
• не видит смысла обманывать других или себя
• не манипулирует чувством вины и сам свободен от этого чувства
• руководствуется мотивацией "к", а не "от". Например, занимается спортом не потому, что иначе будет болеть, а потому, что это доставляет ему удовольствие и ему нравится, как  выглядит его подтянутое тело 
• рассматривает мир как пространство возможностей
• ответы на свои вопросы ищет в себе

Я не встречала еще людей, которые, поступая так же, не чувствовали бы себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью!

"Правильные" вопросы

Регулярно задавая себе "правильные" вопросы, можно невероятно быстро повысить качество своей жизни и достичь поставленных целей.
Я не знакома со Стивеном Эйтчисоном, но список из 30 вопросов, встреченный мною в Сети, который он, якобы, составил, мне очень импонирует:)
Итак..
5 составляющих правильного вопроса:
1. Он должен стремиться к результату.
2. Он должен быть простым и четким.
3. Он должен открывать новые возможности.
4. Он должен заставлять задуматься.
5. Он должен давать толчок действиям.

Вопросы:
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
2. В какое время работается продуктивнее всего?
3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?
4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
6. Какая черта моего характера является лучшей?
7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?
9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?
10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?
11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?
13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?
14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
15. Чего я хочу достигнуть в этом году?
16. Какая следующая «великая цель», которую я хочу достигнуть?
17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?
18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?
19. Каковы мои жизненные ценности?
20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?
21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?
22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?
23. Как мне избавиться от плохих привычек?
24. Кто меня больше всего вдохновляет?
25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
27. Что было бы, если бы я отпустил?
28. Что мне действительно нравится в моей работе?
29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?
30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?

Ответив на эти вопросы (если письменно - вообще супер!), вы заметите, как прояснилась ваша жизненная позиция, увидите свои цели и осознаете свой путь. Ведь не зная, чего на самом деле хочешь, невозможно достичь желаемого результата.
Желаю вам осознанности, которая является непременным условием счастливой и наполненной жизни!

Свобода от прошлого

Случалось ли вам морщиться от досады и краснеть от стыда при каком-нибудь неприятном воспоминании, неожиданно всплывшем в памяти? Несколько дней назад со мной начало происходить нечто удивительное: давно забытые ситуации из глубокого детства, поступки, о которых сожалела, конфузы и неловкости бесконтрольно вспыхивали в сознании, вперемешку с недавними "провтыками"...

Похоже, пришло время почистить свое подсознание. И вот придумалась такая техника работы с прошлым, которой я хочу поделиться с моими коллегами, клиентами и друзьями. Результат меня поразил: неприятные воспоминания, лишающие энергии уверенности в себе и активности, после их осознания трансформировались в огромный ресурс для развития. После техники было ощущение, что вся эта энергия разом вернулась - такой эмоциональный и даже физический "приход"! Поток воспоминаний прекратился, сознание сосредоточилось в "здесь и сейчас" и появилось ощущение полноты и вкуса жизни. Особенно понравится тем, у кого проблемы с принятием себя..

Итак:

1. Проведите такой сталкинг: отслеживайте и выписывайте подобные воспоминания до тех пор, пока не останется ничего неучтенного. Если сознательно обратить на них внимание, поток усиливается и процесс ускоряется.

2. Поработайте с каждой ситуацией, определив ее причину (какие ваши чувства, эмоции, установки, черты характера привели к нежелательному исходу).

3. Определите, каких качеств в тот момент вам не хватало, чтобы пройти эту ситуацию гармонично.

4. Мысленно перепроживите эту ситуацию по новому сценарию, наилучшим для вас образом. Критерием "правильности" будет позитивный эмоциональный отклик и приход энергии.

5. Примите все случившееся, поблагодарите за полученный опыт и отпустите навсегда. 

В завершение техники можно даже устроить ритуальное сожжение записей - это уж как кому нравится:)

И главное помнить о своем праве на ошибки, ведь благодаря им мы развиваемся! Как сказал Т.Рузвельт: "Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться - бойтесь повторять ошибки!"

Коучинг-подготовка к новому году

Праздники подходят к концу и самое время подумать о том, как бы вы хотели прожить предстоящий год. Для начала очень важно подвести итоги года прошедшего. Ответьте себе на такие вопросы (лучше письменно и держать на виду в течение всего года) :

- Что произошло самого лучшего за эти 12 месяцев?

- Чего мне удалось достичь? Чему я научился?

- Кому я благодарен за это (кроме себя, конечно)? - это очень важный пункт!

- Какие мои качества позволили мне всего этого достичь?

- Что изменилось в моем восприятии себя, мира и окружающих?

- Какие люди появились в моей жизни?

- Что мне не удалось сделать (или завершить начатое)?

- Чего мне не хватило, чтобы реализовать задуманное?

- От чего (кого) мне пора освободить свою жизнь?

А теперь посмотрите  на предстоящий год так, как будто все, чем бы вы не занялись, ждет успех. И так, как будто он последний в вашей жизни.. Помедитируйте над такими вопросами:

- Что мне нужно, чтобы чувствовать себя СЧАСТЛИВЫМ? 

• Как я могу улучшить отношения с окружающими и близкими людьми?
• Как я могу реализовать свое призвание? Возможно, мне стоит поменять работу?
• Как я могу укрепить свое здоровье и доставить удовольствие своему телу?
• Как я могу улучшить качество своей жизни, устроить себе комфортные условия?
• Какие впечатления и переживания позволят мне почувствовать полноту жизни?  
• Чему новому я хочу научиться? Какие книги прочесть? Какие посмотреть фильмы?

- Как я могу всего этого достичь?

- Какие качества мне нужны для этого?

- Что мне может помешать?

- Какими будут мои первые шаги в реализации задуманного?

- Что я могу сделать уже сейчас?

И не забудьте оставить место спонтанности в своих планах и оставаться открытыми всему новому! 

Проведите такой самокоучинг и результат вас удивит. Возможно это станет для вас точкой входа в счастливый период вашей жизни.

Что такое скука и как с ней бороться?

"Скука - это пассивное обличье усилий, которые 

мы прилагаем, чтобы упрятать желание... " 

Чопра

Скука, апатия, лень, хандра, тоска, депрессия, откладывание на потом, отсутствие энергии, "хочу то, не знаю что", чувство неудовлетворенности и бессмысленной траты времени... Как часто вас посещают такие состояния? Надолго ли? И как вы с ними справляетесь?

Подумаешь, скука... Но за этим обыденным и невинным словом скрывается целый комплекс симптомов душевного неблагополучия. Большинство клиентских запросов, так или иначе, сводятся к вопросу "Что мне мешает быть счастливым?"   Иногда сессия начинается со слов "У меня все есть, но жизнь не радует.." или "Мне чего-то не хватает в жизни..", но чаще осознание проблемы приходит в процессе. Так, например человек хочет сменить работу, место жительства или даже семью, а в итоге выясняется, что это нисколько не решит его проблему неудовлетворенности жизнью и станет очередным бегством от себя. Есть также те, кто говорит: "У меня столько дел, что мне некогда скучать", но прислушавшись к себе, и они признают, что все их дела призваны отвлечь их от вопроса "Зачем все это?" Структурирование времени - серьезная проблема современного общества. И несмотря на то, что социум предлагает множество легитимных способов снять это напряжение (от развлекательной индустрии до культуры потребительства), она усугубляется. Издевательство над животными и людьми с выкладыванием видео в интернете, наркотики и алкоголизм - варианты для тех, кому воспитание  и моральные установки не стали тормозящим фактором. Не случайно в соцсетях бесконечное множество слащаво-позитивных мотиваторов с призывами быть счастливым, жить каждым мгновением, достигать и преодолевать... Базовые потребности удовлетворены, появилось свободное время, а люди заскучали и нуждаются в мотивации. Но все эти штуки почему-то цепляют все меньше и меньше. Не помогают также длинные списки рецептов на тему "Как бороться со скукой?" Как вы думаете, почему?

 Если вы при наличии свободного времени

- маетесь в поисках, чем бы таким заняться, чтобы развеяться

- нуждаетесь в частой смене деятельности и обстановки

- не можете сконцентрироваться на задаче

- перекусываете, не испытывая чувства голода

- серфите в интернете в поисках чего-то интересного

- переключаете каналы телевизора

- потребляете информационный фаст-фуд (СМИ, второсортную литературу и видео), чтобы "расслабить мозг"

- нуждаетесь в стимуляторах (кофе, сладости, алкоголь, наркотики)

- снимаете напряжение шопингом, сексом, играми, долгими телефонными разговорами и т.д.

задайте себе вопрос: "От чего я пытаюсь таким образом убежать? Что мне на самом деле сейчас хочется сделать, но я себе этого не позволяю?" Да, скука возникает как реакция на подавление истинного желания. Вспомните это мучительное состояние потери интереса ко всему и  навязчивого желания развеяться, переключиться. Энергия, выделившаяся на реализацию желания, никуда не девается, а трансформируется в энергию сопротивления. Включаются всевозможные защитные механизмы, ведь выполнить желание человек по какой-либо причине себе запрещает (страх, моральные запреты, неверие в себя и пр.)  

Итак, пытаясь справиться со скукой мы боремся с симптомами, а не причиной болезни. А она лежит намного глубже - в сфере ценностей, смыслов и осознания своего Предназначения.

Что делать?
Прежде всего, осознать свои истинные желания.. Звучит как благое пожелание, потому что сделать это бывает настолько трудно, что почти невозможно. Психика всеми возможными способами сопротивляется нарушению стабильности и возможным радикальным переменам в жизни.

Как делать?
Для меня эффективными оказались такие техники:

- пойти от определения противоположного состояния. В моем случае противоположностью скуке является  желание жить полной, насыщенной жизнью, жить тотально и чувствовать себя счастливой. Потом нужно предельно конкретно расписать, что это для вас значит (в плане взаимодействия с собой, людьми, миром, на уровне поступков и мыслей). В итоге у вас появляется позитивный образ-цель,  к которому вы сможете постепенно прийти. А вот неприятие скуки и борьба с подобными состояниями ни к чему хорошему не приведет.

- можно воспользоваться такой хитрой техникой:
Шаг1. Проживите день (неделю) постоянно осознанно “забивая” сознание телевизором, болтовней, навязчивой работой, уборкой, перекладыванием “баночек”, второсортной литературой, ненужными покупками и проч. Главное – делайте это осознанно, помните о том, что выполняете задание. Не давайте себе ни минуты скучать, думать, чувствовать, хотеть. Мысленно представьте, что так вы будете теперь жить всю оставшуюся жизнь, и возможно, умрете перед телевизором, глядя “Дом – 2”, или схватив инфаркт на работе.
Шаг 2. Попробуйте прожить день без телевизора, болтовни и проч. Позвольте себе поскучать. Не позволяйте другим “спасать” вас от скуки. Отстраните их и скучайте до тех пор, пока вы не поймете, чего вам хочется, чего вам не хватает в жизни. Направьте свою энергию на медленное, постепенное достижение своих целей (каждый день – маленький шажок)

- практиковать медитацию на осознание своих истинных желаний. Медитация на смерть очень хороша:), а также медитацию на осознание своего Пути и Миссии

- глубоко изучить дискурс скуки. Существует немало исследований по философии и психологии скуки (Фромм, Франкл, Сведсен и др.)

- в свое время меня очень продвинула работа с моим личным коучем. Это ускоренный вариант и очень эффективный.

Возможно, у вас есть свои "рабочие техники", которыми вы можете поделиться?

Желаю вам наслаждаться каждым мгновением своей жизни!

Вопросы важнее ответов!

Вы заметили интересный парадокс: чем больше вокруг полезной информации, тем слабее у людей желание и умение ею воспользоваться?..  Избыток знания приводит к его обесцениванию. С другой стороны, все меньше необходимости самому разобраться, подумать, ведь все ответы легко доступны, можно спросить у тренера или "погуглить". Мы живем в мире готовых ответов на вопросы, которые не успеваем задавать. Открываешь страницу в соцсети и видишь списки советов и мудрых высказываний на все случаи жизни - здорово! Тренинги и мастер-классы все более доступны и часто уже бесплатны - клево! как хорошо, что люди делятся своими наработками! Несколько лет назад это изобилие меня просто очаровало. А потом я задала себе вопрос: что именно изменилось в моей жизни благодаря всей этой информации и этим занятиям? Кроме стабильного аккумулирования знаний и некоторых умений, качественно - НИЧЕГО. Так можно было бы жить еще долго, но внутри стало накапливаться чувство неудовлетворенности, ощущение, что я теряю себя. "Квантовый скачок" случился, когда я таки начала задавать себе вопросы и искать на них ответы в СВОЕМ опыте. 

Чего мне сейчас на самом деле хочется? 

Как я могу сделать свою жизнь наполненной? 

Чего мне не хватает, чтобы достичь желаемого? 

Чему я могу научиться в этой ситуации? 
Что для меня самое важное в жизни?
Если бы это был последний день в моей жизни, как бы я его провела?
Насколько я удовлетворена тем, что меня окружает?
Что я сейчас чувствую?

Что чувствует этот человек? 

Что я могу для него сделать? 

За что я благодарна? 

Какие открытия я сегодня сделала?

Еще мне очень нравится ложиться спать с каким-то сложным вопросом - к утру мое подсознание находит наилучшие решения. Или в течении дня размышлять над какой-то темой - ответы приходят отовсюду и это так вдохновляет!

Удивительным открытием для меня стал коучинг. Помню, как в роли клиента я за одну сессию осознала свою жизнь больше, чем за год и самое главное - поверила в то, что все ответы находятся во мне!

Коуч - это специально обученный человек, который опираясь на инструменты и свою интуицию задает эффективные и продвигающие вопросы, помогая клиенту самому научиться мыслить по-новому. Вспомните студенческие годы:  любимым преподавателем был не тот, который хорошо знал свой предмет, а тот, который учил думать самостоятельно, задавал трудные вопросы и вдохновлял на поиск собственных ответов.

Привычка задавать себе вопросы повышает осознанность. Правда, понадобится много смелости и честности признаться себе, что, к примеру, занимаешься нелюбимым делом и сменить работу. Но только следуя своим истинным желаниям можно сделать свою жизнь счастливой и наполненной.

Больше доверяйте себе! Все необходимое нам знание есть в каждом из нас!

Ежедневное планирование: секреты личной эффективности

Каждому, наверное, знакомо чувство досады, когда день подходит к концу, а ничего толком так и не было сделано, начатое осталось незавершенным и подкатывает новая волна неотложных дел. Такое состояние совсем не добавляет оптимизма и активности. Возникает эффект засасывания в трясину нерешенных задач и действовать становится все тяжелее. 

Как же достичь гармоничного состояния баланса, когда и дела вовремя делаются, и радость есть от реализации задуманного, и есть время на себя и своих близких?

Единственный ответ, который я нашла - это разумное и гибкое планирование. О наиболее эффективных методах планирования можно почитать здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_25.html и здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_7804.html

Сегодня я хочу поделиться еще одним способом самоорганизации - самым детальным и очень-очень действенным!

Итак, утром вы завариваете себе вкусный чай или кофе, садитесь в любимое кресло, берете листик бумаги и с удовольствием (!) вспоминаете и выписываете все-все дела, которые хотите сегодня сделать. 

Секрет 1 в том, что так создается позитивное эмоциональное подкрепление и появляется энергия на осуществление задуманного.
Секрет 2: сформулировав все задачи вы освобождаете мозг от необходимости все держать в памяти и расслабляетесь, не тревожась, как бы чего не забыть. 

Потом начинается игра - собрать наибольшее количество галочек за сделанные дела:) При этом не забывайте себя поощрять и хвалить. 

Секрет 3: подсознание всегда радостно реагирует на слова "игра" и "поощрение".

Секрет 4: каждое завершенное дело дает энергию активности и желание действовать дальше. Так же как и наоборот - "зависшие" задачи лишают этой энергии и расхолаживают.

Еще важно не планировать что-то глобальное, например "сделать генеральную уборку", а расписать на несколько операций: "1) вымыть пол, 2) погладить белье, 3) полить цветы" и т.п. 

Секрет 5: большие задачи требуют много времени, сил и решимости, поэтому часто откладываются и не завершаются. Гораздо легче решиться на маленький шаг и увидеть результат, который вдохновит на дальнейшее движение!

И последнее: не требуйте от себя 100 % выполнения всего запланированного - так бывает редко, но зато если получится, то вдвойне приятно:)

Этот метод очень простой и очень эффективный - пользуйтесь с удовольствием!

Поддерживает ли вас ваше окружение?

Знакома ли вам ситуация, когда после общения с другом, коллегой, родственником или  вечера, проведенного в компании, вы чувствуете усталость, опустошенность и досаду? И причин для такого состояния вроде бы нет, ведь внешне все выглядит нормально.. А внутри накапливается разочарование и недовольство собой. Но не торопитесь себя обвинять в неумении общаться. Возможно, дело не только в вас.

Хотите разобраться, что же все таки происходит?

Тогда проделайте несложное упражнение - возможно, результаты вас удивят! Итак: разделите всех людей, с которыми регулярно общаетесь (друзей, знакомых, родственников, коллег и т.д.) на две колонки. 

В первую выпишите имена тех, после общения с которыми вы чувствуете себя увереннее, радостнее, с которыми вы можете быть самим собой, чувствуете принятие и поддержку. 

Во вторую - имена тех, общение с которыми заставляет вас чувствовать неуверенность в себе, напряжение, усталость, опустошенность, слабость, с кем вам трудно быть естественным и вы стараетесь казаться другим, чем вы есть на самом деле.

Если в вашем окружении все еще есть люди, которые вас ослабляют, спросите себя "Почему?" Что заставляет вас тратить свое время и энергию на поддержание связей, которые себя изжили? общаться с людьми, которые не заинтересованы в вашем развитии и тянут вас назад?

Почти все состоявшиеся люди отмечают, что в начале своего пути столкнулись с непониманием и критикой близких. Неизбежная смена окружения часто воспринимается как жертва, но так ли это? Окружающие создают своеобразный кокон, навязывая нам привычный образ и всячески препятствуют нашим изменениям. Ведь новые формы поведения и мышления выбивают их из зоны комфорта. Вы, наверное, замечали, как спустя много лет на встречах одноклассников многие как-будто возвращаются к своим прошлым ролям или в среде чересчур заботливых родственников поведение меняется на более инфантильное. При этом попытки удержать свое "взрослое" состояние вызывают сопротивление и воспринимаются неадекватно.

Только осознанные и любящие вас люди могут поддержать вас в развитии. И чем больше их в вашем окружении, тем легче будет ваше движение к успеху.

Как же создать поддерживающее окружение?

1. Прежде всего выразите искреннюю благодарность близким людям, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть.

2. Вдохните новую жизнь в ценные для вас, но "тлеющие" отношения. Иногда достаточно одного искреннего разговора с подругой или мамой, чтобы  узнать друг друга с новой стороны. 

3. Впустите в свою жизнь новых людей, общение с которыми заряжает вас позитивными эмоциями, идеями и вдохновляет на действия. Больше общайтесь, откройтесь всему новому, находите в каждом человеке что-то такое, чему стоит у него поучиться, обменивайтесь друг с другом самым лучшим, что есть в вас.

4. Найдите среду единомышленников. В любом деле легче продвинуться, находясь среди людей с общими интересами и целями.

Иными словами, будьте осознанны и избирательны в своих связях, ведь на них уходит много времени и энергии. Общение из вежливости, нежелания обидеть или по инерции эмоционально опустошает и лишает сил. Тогда как взаимодействие с позитивными, эмоционально зрелыми и успешными людьми вдохновляет и  наполняет энергией. 

Желаю вам гармоничных и взаимообогащающих отношений!

Как начать реализовывать задуманное?

Все специалисты в сфере личностного развития сталкиваются с такой статистикой: более 90% клиентов после завершения тренинга или индивидуальной программы так и не реализуют поставленных целей! Каким бы качественным и дорогим ни был совет консультанта, каким бы детальным ни был разработанный план - далеко не факт, что человек приступит к его выполнению.  Или, к примеру, проходя тренинг личной эффективности, человек заряжен харизмой ведущего, все упражнения у него получаются отлично и он уверен в себе на все сто. Но что остается от этой уверенности и решимости через неделю после окончания тренинга, в реальных условиях? То же самое часто происходит и в самостоятельной работе над собой: мы много читаем, думаем, наконец принимаем решение, возможно, записываем его в блокнот и...

Коуч идет дальше. Он задает 2 вопроса: "Что тебе может помешать (в процессе реализации)?" и "Как ты себя поддержишь?". 

Ответом на первый вопрос часто бывает: 

- прошлый негативный опыт, который лишает уверенности 

- недостаток решительности 

- ограничивающие убеждения

- страх критики 

- страх риска и выхода из зоны комфорта 

- лень 

- привычка откладывать на потом и не доводить начатое до конца 

- недостаток концентрации и дисциплины и т.д.

А что же может нам помочь? Чем мы можем себя поддержать? На личном опыте и опыте моих клиентов я сформулировала такие 7 пунктов:

1. Приверженность своей цели-мечте! 

Когда цель нас вдохновляет, появляется столько энергии и желания немедленно действовать, что вопроса "как себя заставить?" просто не существует! Коуч как раз и помогает осознать эту Цель и высвободить энергию на ее достижение.

2. Поддержка окружения

Находясь в среде единомышленников, людей, "горящих" той же идеей, мы движемся быстрее и эффективнее, как бы в потоке.

3. "Умное" планирование

Несколькими наиболее эффективными технологиями планирования я поделюсь позже. Лучше всего придумать свое собственное планирование с учетом своих особенностей и использованием своих "фишек".

4. Устранение "пожирателей времени"

Обнаружить все отвлекающие факторы и привычки, забирающие время и снижающие тонус (соц.сети, телевизор, длительные телефонные разговоры и т.д.) и найти способы их хотя бы минимизировать.

5. Умение кайфовать от процесса (а к результату относиться, как к приятному и ценному бонусу) Здесь только личное творчество! кто-то устраивает себе приятные кофе-паузы с вкусным пирожным, кто-то делает себе подарок за пройденный этап или награждает себя путешествием... Главное - праздновать свои победы и тогда  подсознание начнет с нами сотрудничать. Сделайте свою работу приятным событием, окружите себя красивыми вещами и эффективность обязательно вырастет!

6. Правильные привычки

Они невероятно помогают миновать этап подготовки, мотивации и сразу перейти к действию. Так, например, моей самой ценной привычкой стало ежедневное планирование с вечера и я это делаю с удовольствием!

7. Сотрудничество с коучем

Как сказал Эрик Шмидт (председатель директоров Google): «лучший совет который я получил в своей жизни – найми коуча». Как вариант, можно найти в своем окружении человека, который поддержит вас в моменты сомнений, даст обратную связь, покажет открывающиеся возможности - в общем, будет как бы вашей дополнительной совестью и осознанностью.

Открою секрет: даже у коучей есть свои коучи:)

Идеи для самокоучинга

Хочу поделиться с вами простой, но очень эффективной техникой, помогающей постепенно изменить свое мышление, а значит и действия, и результаты этих действий! 

Шаг 1. Выпишите все установки, убеждения, фразы из детства, которые всплывают в сознании каждый раз, когда вам нужно решительно действовать. Это может быть чей-то голос, говорящий "У тебя все равно ничего не получится!", "Только зря потеряешь время!" или мыслеформы, внушающие сомнение, неуверенность, ослабляющие намерение.

Шаг 2. Разотождествитесь с ними, почувствуйте их инородность: есть вы, ваша интуиция и есть программы, которые к вам "приросли", так как были однажды подкреплены негативным опытом.

Шаг 3. Переформулируйте их так, чтобы они звучали позитивно, конструктивно, в настоящем времени, изъявительном наклонении (что делаю?), в категории "я" и, главное, эмоционально включали. 

Например, у меня с детства был блок на проявление интереса к вещам "бесполезным" с точки зрения практического применения и я не реализовала многие свои потребности и таланты. Запрет звучал внутри как фраза "Зачем оно тебе? займись лучше чем-нибудь полезным!" Я сочинила несколько формулировок, прежде чем остановилась на той, которая давала наибольший эмоциональный отклик и желание действовать (т.е. энергию): "ВСЕ, ЧТО МНЕ ИНТЕРЕСНО, Я ДЕЛАЮ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!"

Шаг 4. Первое время держите эти аффирмации на виду (стикеры, заставки на экране монитора, напоминалки в телефоне - чем больше проявите изобретательности, тем лучше они сработают). Произносите их вслух или про себя, начиная день и в моменты, когда нужна поддержка - они дают энергию!

Шаг 5. Подкрепите свои новые убеждения позитивным опытом - это важный и необходимый шаг, завершающий трансформацию: совершите небольшое действие, основываясь на новой установке, почувствуйте удовольствие от процесса и от того, что получается, наградите себя, отпразднуйте свой успех! 

Желаю вам приятного и гармоничного развития!