Осознанное реагирование

Вы, наверное, замечали, как одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному и насколько отличается их поведение? Например, в случае экономического кризиса одни впадают в панику, другие снимают депозиты и запасаются гречкой, третьи ищут способы заработать на происходящем. От чего зависит реакция конкретного человека на ту или иную ситуацию? Базовые формы поведения усваиваются нами еще в раннем детстве - мы копируем поведение и эмоциональные реакции родителей и ближайшего окружения. То, насколько они конструктивны, от нас мало зависит. В процессе взросления и развития сознания эти формы поведения либо переосмысливаются, либо остаются на том же уровне, что чревато неврозами. Статус взрослой личности и определяется способностью произвольно, т. е. осознанно реагировать на обстоятельства и выбирать наиболее конструктивные для данной ситуации формы поведения.

Предлагаю вам технику, которая носит самый прагматический характер

1 этап:  

тренируемся на прошлом

Вспомните несколько не закрытых ситуаций, т. е. событий, при воспоминании о которых вы до сих пор сожалеете, досадуете или испытываете другие эмоциональные состояния. Для каждого такого события найдите от 3 до 5 ваших возможных реакций. Это упражнение развивает способность видеть разнообразие вариантов, а не зацикливаться на своей привычной, т.е. неосознанной реакции.

2 этап:  

от реагирования "постфактум" переходим к "здесь и сейчас"

Отработав предыдущий навык, сохраняйте готовность к осознанному поведению. Создайте временной буфер между происходящим и вашей реакцией (например, пресловутое "посчитай до 10"). По ходу практики эта отсрочка будет уменьшаться. Например, вам грубят. Мысленно скажите себе "Стоп" и выберите ту реакцию, о которой вы не будете впоследствии сожалеть.

3 этап:  

профилактика будущего

заключается в проигрывании возможных ситуаций в своем воображении. Плюс, существует такая интересная закономерность: ситуации, к которым человек готов и на которые способен адекватно реагировать в его жизни перестают случаться, как в случае с хорошо усвоенным материалом.

Успешной вам практики, друзья!

Если Вы хотите глубже разобраться в конкретной ситуации, получить обратную связь и поработать со своими формами поведения в коучинг-формате, напишите мне на <yana.lukianenko@gmail.com>

Мысли и эмоции, с которыми мы отходим ко сну, за ночь "прорастают" в подсознании и очень влияют на наш следующий день. Вот почему, например, нельзя уносить в постель обиды и конфликты с близкими. Но мы можем использовать это свойство психики для своего развития, осознанно выбирая содержимое своего ума. Заведите привычку прочитывать перед сном одну из притч (мне, например,  нравятся притчи в изложении Ошо (http://pritchi.ru/part_10)
А вот вам для начала одна из моих самых любимых:

Эта история случилась в Китае во времена Лао-цзы.

В селении жил очень бедный старик, но даже монархи завидовали ему, потому что старика был прекрасный белый конь. Цари предлагали за коня сказочную цену, но старик всегда отвечал отказом.

Однажды утром коня не оказалось в конюшне. Собралось все селение, люди Coчувствовали:
Глупый старик! Уж мы-то знали, что однажды коня украдут. Лучше было продать его. Какое несчастье!


На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней!

Старик, смеясь, ответил:
-Не торопитесь с выводами. Просто скажите, что коня нет в конюшне — это факт. Не знаю, несчастье это или благословение, да и кто знает, что последует дальше?

Через пару недель конь вернулся. Он не был украден — просто вырвался на волю.
И не просто вернулся — привел с собой дюжину диких коней из леса.

Сбежавшиеся соседи наперебой твердили:
Ты был прав, старик. Прости нас, нам ведомы пути Господни, но ты оказался более прозорлив. Это не несчастье, это благословение.

Старик усмехнулся:
— Снова вы заходите слишком далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Никто не знает, что произойдет завтра.
На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней.

Сын старика стал объезжать диких лошадей, и случилось так, что одна из них его сбросила. Юноша сломал обе ноги. Снова собрались люди и снова стали судачить.
Они говорили:
—Ты опять оказался прав! Это несчастье. Твой единственный сын сломал ноги, а ведь он твоя единственная опора на старости лет. Теперь ты беднее, чем был.
Старик отвечал:
— И опять вы пустились в рассуждения. Не заходите далеко. Скажите просто, что мой сын сломал себе ноги. Никто не знает, беда это или удача. Жизнь — лишь череда событий, и будущее всегда неизвестно.
Случилось так, что через несколько дней после этого страна вступила в войну, и все молодые мужчины были мобилизованы. Остался только сын старика, ставший калекой. Все стенали в ожидании жаркой битвы, сознавая, что большинство юношей никогда не вернутся домой. Люди пришли к старику, сетуя:
—Ты опять прав, старик, — это было благословение. Хотя твой сын и изувечен, он все же с тобой. А наши сыновья ушли навсегда.

Старик снова сказал:
— Вы опять судите. Никто не знает! Скажите только, что ваших детей взяли в армию. а мой сын остался дома. Только Бог Единый знает, благодать это или не счастье.
Не судите. Не считайте случившееся благодатью или несчастьем. Не интерпретируйте события своей жизни, и однажды Bы осознаете, что все прекрасно.

Приятной  вам ночи и радостного, плодотворного дня!

Что делать, если в жизни наступила "черная полоса"?

У каждого из нас случаются моменты силы и моменты слабости.  Но бывают периоды, когда неудача следует за неудачей, настроение на нуле, жизненный тонус снижается - и тогда говорят, что в жизни наступила черная полоса. В такие моменты кажется, что это состояние уязвимости будет длиться бесконечно и даже здоровье начинает подводить. Этот феномен можно объяснить с энергетической точки зрения, но я предлагаю поискать способы, как достойно пережить этот трудный период и даже извлечь из него пользу.

Прежде всего предлагаю переименовать "черную полосу" в "испытание жизнью" или "проверку на прочность". Так вы уменьшите эмоциональную вовлеченность и сможете действовать более конструктивно. Такой простой мысленный ход чудесным образом меняет ситуацию!

Далее следует признать, что вы, действительно, переживаете сейчас такой сложный период (а не просто несколько раз подряд вам "не повезло"). Так вы соберетесь с силами и сосредоточите внимание на гармоничном прохождении кризиса.

А вот мысли, которые вас поддержат в этот период:

1. Помните, что это временное состояние, что так было не всегда и что рано или поздно все наладится.

2. Почувствуйте благодарность за все, что имеете и тогда потери не покажутся такими тяжелыми. Иными словами, эти "черные полосы" учат нас ценить то, что мы имеем в настоящем

3. Подумайте о том, что могло быть и хуже. Что многие люди терпят намного большие бедствия и тогда ваши не покажутся вам такими глобальными.

4. Избавьтесь от чувства вины - оно только лишает вас остатков энергии.

5. Осознайте свои текущие эмоции, назовите их (апатия, разочарование, неуверенность, тревога и пр.). Разотождествитесь с ними: мысль "я неудачник" переформулируйте в "я потерпел неудачу" или "этот мой проект закончился неудачей". 

6. Ваша задача сейчас - достойно пережить этот период и выйти из него с наименьшими потерями и с ценным опытом. Грандиозные планы отложите до лучших времен, не стремитесь активно действовать -  в таком нестабильном состоянии вы еще больше увязните в нерешенных проблемах и создадите последствия, о которых будете жалеть. Лучше на время перейдите из активного состояния в пассивное, созерцательное, копите опыт и силы, чтобы потом действовать еще эффективнее.

7. Не делайте вид, что все отлично. Сказав близким людям о том, что вы переживаете сложный период, вы ничем не рискуете. Напротив, отношения только улучшатся: вы предстанете перед ними в более человечном облике. Но не следует жаловаться и сливать на друзей негатив.

8. Помните, что от восприятия ситуации во многом зависит ее исход. Осознайте этот период как экзамен, на котором проверяются ваши навыки и качества. Или же как урок на реагирование: вы сталкиваетесь с провоцирующими обстоятельствами и учитесь более гармоничному поведению. Только выйдя из зоны комфорта можно получить опыт и наработать новые навыки. Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться? Мыслите позитивно и конструктивно, спросите себя: "Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?"

9. Случайности не случайны. Найдите связь между вашими неприятностями. Как правило, эти ситуации касаются одной сферы: возможно, не гармоничны ваши отношения с людьми, или с деньгами, возможно,вы не принимаете себя, или слишком закрыты. Определите, какое качество вам необходимо наработать, чтобы подобные ситуации не повторялись.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях, не "пережевывайте" их в уме, отвлекитесь на то, что приносит вам радость и удовольствие. Заварите себе ароматный кофе, примите ванну, устройте себе расслабляющий массаж, посмотрите хорошее кино и потихоньку двигайтесь дальше.

11. Расслабьтесь, на время доверьтесь  течению, а не боритесь с ним. Такое доверие Миру и открытость для всего нового очень часто приносит новые возможности и неожиданные повороты судьбы. 

12. Помните, что нам даются только те испытания, которые мы способны вынести.

13. Поверьте, что все, что ни делается - к лучшему. Возможно вы будете потом радоваться, что все произошло именно так.

14. И наконец, хорошая новость состоит в том, что осознанно пережив этот период, вы подниметесь на ступеньку выше в своем развитии, станете сильнее, эффективнее и счастливее!

Если Вам нужна квалифицированная помощь и эмоциональная поддержка в сложный период жизни, предлагаю Вам испытать эффективность коучинга посредством электронной переписки. Напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com 

Техника "трех открытий"

Техника "трех открытий" была придумана мной, когда я осознала, что не замечаю в себе и окружающем мире много важного и почувствовала, что могла бы жить более насыщенной жизнью. Благодаря этому простому, но эффективное упражнению вы научитесь избегать рутины и автоматизмов, измените взгляд на свою повседневную жизнь и привнесете в нее больше радости и энергии. 

Итак, в течение двух недель вы ежедневно делаете 3 открытия. Это может быть что угодно - предмет, явление, мысль или чувство. Каждое утро вы встаете с намерением узнать/понять/увидеть/ощутить что-то новое, а вечером подводите итог. Например, вам свойственно обижаться на критику, а сегодня вы ее восприняли спокойно, или, например, вы познакомились с интересным человеком и увидели мир его глазами, или решили пойти на работу по новому маршруту и т.п. В течение 14 дней каждый вечер необходимо записывать ваши три открытия в специальную тетрадь и в конце практики проанализировать, что изменилось в вашем восприятии себя и мира.

Да, и самое главное! Если вы забываете выполнить задание, необходимо все начать заново;)

Успешной и приятной практики!

Друзья, я решила создать рубрику, в которой буду делиться самыми эффективными техниками и упражнениями, опробованными на себе и продвинувшими меня в личностном развитии. Буду рада, если они окажутся полезны и вам. Присоединяйтесь к практике!:)

"Правильные" вопросы

Регулярно задавая себе "правильные" вопросы, можно невероятно быстро повысить качество своей жизни и достичь поставленных целей.
Я не знакома со Стивеном Эйтчисоном, но список из 30 вопросов, встреченный мною в Сети, который он, якобы, составил, мне очень импонирует:)
Итак..
5 составляющих правильного вопроса:
1. Он должен стремиться к результату.
2. Он должен быть простым и четким.
3. Он должен открывать новые возможности.
4. Он должен заставлять задуматься.
5. Он должен давать толчок действиям.

Вопросы:
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
2. В какое время работается продуктивнее всего?
3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?
4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
6. Какая черта моего характера является лучшей?
7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?
9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?
10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?
11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?
13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?
14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
15. Чего я хочу достигнуть в этом году?
16. Какая следующая «великая цель», которую я хочу достигнуть?
17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?
18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?
19. Каковы мои жизненные ценности?
20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?
21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?
22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?
23. Как мне избавиться от плохих привычек?
24. Кто меня больше всего вдохновляет?
25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
27. Что было бы, если бы я отпустил?
28. Что мне действительно нравится в моей работе?
29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?
30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?

Ответив на эти вопросы (если письменно - вообще супер!), вы заметите, как прояснилась ваша жизненная позиция, увидите свои цели и осознаете свой путь. Ведь не зная, чего на самом деле хочешь, невозможно достичь желаемого результата.
Желаю вам осознанности, которая является непременным условием счастливой и наполненной жизни!

Как улучшить настроение?

Случайно встретился в сети вот такой вот список из 50 простых способов поднять себе настроение и пополнить запасы энергии. Автор мне, к сожалению, не известен, но ему большое спасибо! Почти все приемы проверенны на себе и работают безотказно:)

Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.

Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.

Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.

Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.

Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.

Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.

Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.

Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.

Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.

Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.

Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.

Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.

Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.

Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.

Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.

Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.

Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.

Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.

Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.

Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.

Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.

Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

Что такое скука и как с ней бороться?

"Скука - это пассивное обличье усилий, которые 

мы прилагаем, чтобы упрятать желание... " 

Чопра

Скука, апатия, лень, хандра, тоска, депрессия, откладывание на потом, отсутствие энергии, "хочу то, не знаю что", чувство неудовлетворенности и бессмысленной траты времени... Как часто вас посещают такие состояния? Надолго ли? И как вы с ними справляетесь?

Подумаешь, скука... Но за этим обыденным и невинным словом скрывается целый комплекс симптомов душевного неблагополучия. Большинство клиентских запросов, так или иначе, сводятся к вопросу "Что мне мешает быть счастливым?"   Иногда сессия начинается со слов "У меня все есть, но жизнь не радует.." или "Мне чего-то не хватает в жизни..", но чаще осознание проблемы приходит в процессе. Так, например человек хочет сменить работу, место жительства или даже семью, а в итоге выясняется, что это нисколько не решит его проблему неудовлетворенности жизнью и станет очередным бегством от себя. Есть также те, кто говорит: "У меня столько дел, что мне некогда скучать", но прислушавшись к себе, и они признают, что все их дела призваны отвлечь их от вопроса "Зачем все это?" Структурирование времени - серьезная проблема современного общества. И несмотря на то, что социум предлагает множество легитимных способов снять это напряжение (от развлекательной индустрии до культуры потребительства), она усугубляется. Издевательство над животными и людьми с выкладыванием видео в интернете, наркотики и алкоголизм - варианты для тех, кому воспитание  и моральные установки не стали тормозящим фактором. Не случайно в соцсетях бесконечное множество слащаво-позитивных мотиваторов с призывами быть счастливым, жить каждым мгновением, достигать и преодолевать... Базовые потребности удовлетворены, появилось свободное время, а люди заскучали и нуждаются в мотивации. Но все эти штуки почему-то цепляют все меньше и меньше. Не помогают также длинные списки рецептов на тему "Как бороться со скукой?" Как вы думаете, почему?

 Если вы при наличии свободного времени

- маетесь в поисках, чем бы таким заняться, чтобы развеяться

- нуждаетесь в частой смене деятельности и обстановки

- не можете сконцентрироваться на задаче

- перекусываете, не испытывая чувства голода

- серфите в интернете в поисках чего-то интересного

- переключаете каналы телевизора

- потребляете информационный фаст-фуд (СМИ, второсортную литературу и видео), чтобы "расслабить мозг"

- нуждаетесь в стимуляторах (кофе, сладости, алкоголь, наркотики)

- снимаете напряжение шопингом, сексом, играми, долгими телефонными разговорами и т.д.

задайте себе вопрос: "От чего я пытаюсь таким образом убежать? Что мне на самом деле сейчас хочется сделать, но я себе этого не позволяю?" Да, скука возникает как реакция на подавление истинного желания. Вспомните это мучительное состояние потери интереса ко всему и  навязчивого желания развеяться, переключиться. Энергия, выделившаяся на реализацию желания, никуда не девается, а трансформируется в энергию сопротивления. Включаются всевозможные защитные механизмы, ведь выполнить желание человек по какой-либо причине себе запрещает (страх, моральные запреты, неверие в себя и пр.)  

Итак, пытаясь справиться со скукой мы боремся с симптомами, а не причиной болезни. А она лежит намного глубже - в сфере ценностей, смыслов и осознания своего Предназначения.

Что делать?
Прежде всего, осознать свои истинные желания.. Звучит как благое пожелание, потому что сделать это бывает настолько трудно, что почти невозможно. Психика всеми возможными способами сопротивляется нарушению стабильности и возможным радикальным переменам в жизни.

Как делать?
Для меня эффективными оказались такие техники:

- пойти от определения противоположного состояния. В моем случае противоположностью скуке является  желание жить полной, насыщенной жизнью, жить тотально и чувствовать себя счастливой. Потом нужно предельно конкретно расписать, что это для вас значит (в плане взаимодействия с собой, людьми, миром, на уровне поступков и мыслей). В итоге у вас появляется позитивный образ-цель,  к которому вы сможете постепенно прийти. А вот неприятие скуки и борьба с подобными состояниями ни к чему хорошему не приведет.

- можно воспользоваться такой хитрой техникой:
Шаг1. Проживите день (неделю) постоянно осознанно “забивая” сознание телевизором, болтовней, навязчивой работой, уборкой, перекладыванием “баночек”, второсортной литературой, ненужными покупками и проч. Главное – делайте это осознанно, помните о том, что выполняете задание. Не давайте себе ни минуты скучать, думать, чувствовать, хотеть. Мысленно представьте, что так вы будете теперь жить всю оставшуюся жизнь, и возможно, умрете перед телевизором, глядя “Дом – 2”, или схватив инфаркт на работе.
Шаг 2. Попробуйте прожить день без телевизора, болтовни и проч. Позвольте себе поскучать. Не позволяйте другим “спасать” вас от скуки. Отстраните их и скучайте до тех пор, пока вы не поймете, чего вам хочется, чего вам не хватает в жизни. Направьте свою энергию на медленное, постепенное достижение своих целей (каждый день – маленький шажок)

- практиковать медитацию на осознание своих истинных желаний. Медитация на смерть очень хороша:), а также медитацию на осознание своего Пути и Миссии

- глубоко изучить дискурс скуки. Существует немало исследований по философии и психологии скуки (Фромм, Франкл, Сведсен и др.)

- в свое время меня очень продвинула работа с моим личным коучем. Это ускоренный вариант и очень эффективный.

Возможно, у вас есть свои "рабочие техники", которыми вы можете поделиться?

Желаю вам наслаждаться каждым мгновением своей жизни!

Вопросы важнее ответов!

Вы заметили интересный парадокс: чем больше вокруг полезной информации, тем слабее у людей желание и умение ею воспользоваться?..  Избыток знания приводит к его обесцениванию. С другой стороны, все меньше необходимости самому разобраться, подумать, ведь все ответы легко доступны, можно спросить у тренера или "погуглить". Мы живем в мире готовых ответов на вопросы, которые не успеваем задавать. Открываешь страницу в соцсети и видишь списки советов и мудрых высказываний на все случаи жизни - здорово! Тренинги и мастер-классы все более доступны и часто уже бесплатны - клево! как хорошо, что люди делятся своими наработками! Несколько лет назад это изобилие меня просто очаровало. А потом я задала себе вопрос: что именно изменилось в моей жизни благодаря всей этой информации и этим занятиям? Кроме стабильного аккумулирования знаний и некоторых умений, качественно - НИЧЕГО. Так можно было бы жить еще долго, но внутри стало накапливаться чувство неудовлетворенности, ощущение, что я теряю себя. "Квантовый скачок" случился, когда я таки начала задавать себе вопросы и искать на них ответы в СВОЕМ опыте. 

Чего мне сейчас на самом деле хочется? 

Как я могу сделать свою жизнь наполненной? 

Чего мне не хватает, чтобы достичь желаемого? 

Чему я могу научиться в этой ситуации? 
Что для меня самое важное в жизни?
Если бы это был последний день в моей жизни, как бы я его провела?
Насколько я удовлетворена тем, что меня окружает?
Что я сейчас чувствую?

Что чувствует этот человек? 

Что я могу для него сделать? 

За что я благодарна? 

Какие открытия я сегодня сделала?

Еще мне очень нравится ложиться спать с каким-то сложным вопросом - к утру мое подсознание находит наилучшие решения. Или в течении дня размышлять над какой-то темой - ответы приходят отовсюду и это так вдохновляет!

Удивительным открытием для меня стал коучинг. Помню, как в роли клиента я за одну сессию осознала свою жизнь больше, чем за год и самое главное - поверила в то, что все ответы находятся во мне!

Коуч - это специально обученный человек, который опираясь на инструменты и свою интуицию задает эффективные и продвигающие вопросы, помогая клиенту самому научиться мыслить по-новому. Вспомните студенческие годы:  любимым преподавателем был не тот, который хорошо знал свой предмет, а тот, который учил думать самостоятельно, задавал трудные вопросы и вдохновлял на поиск собственных ответов.

Привычка задавать себе вопросы повышает осознанность. Правда, понадобится много смелости и честности признаться себе, что, к примеру, занимаешься нелюбимым делом и сменить работу. Но только следуя своим истинным желаниям можно сделать свою жизнь счастливой и наполненной.

Больше доверяйте себе! Все необходимое нам знание есть в каждом из нас!

Ежедневное планирование: секреты личной эффективности

Каждому, наверное, знакомо чувство досады, когда день подходит к концу, а ничего толком так и не было сделано, начатое осталось незавершенным и подкатывает новая волна неотложных дел. Такое состояние совсем не добавляет оптимизма и активности. Возникает эффект засасывания в трясину нерешенных задач и действовать становится все тяжелее. 

Как же достичь гармоничного состояния баланса, когда и дела вовремя делаются, и радость есть от реализации задуманного, и есть время на себя и своих близких?

Единственный ответ, который я нашла - это разумное и гибкое планирование. О наиболее эффективных методах планирования можно почитать здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_25.html и здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_7804.html

Сегодня я хочу поделиться еще одним способом самоорганизации - самым детальным и очень-очень действенным!

Итак, утром вы завариваете себе вкусный чай или кофе, садитесь в любимое кресло, берете листик бумаги и с удовольствием (!) вспоминаете и выписываете все-все дела, которые хотите сегодня сделать. 

Секрет 1 в том, что так создается позитивное эмоциональное подкрепление и появляется энергия на осуществление задуманного.
Секрет 2: сформулировав все задачи вы освобождаете мозг от необходимости все держать в памяти и расслабляетесь, не тревожась, как бы чего не забыть. 

Потом начинается игра - собрать наибольшее количество галочек за сделанные дела:) При этом не забывайте себя поощрять и хвалить. 

Секрет 3: подсознание всегда радостно реагирует на слова "игра" и "поощрение".

Секрет 4: каждое завершенное дело дает энергию активности и желание действовать дальше. Так же как и наоборот - "зависшие" задачи лишают этой энергии и расхолаживают.

Еще важно не планировать что-то глобальное, например "сделать генеральную уборку", а расписать на несколько операций: "1) вымыть пол, 2) погладить белье, 3) полить цветы" и т.п. 

Секрет 5: большие задачи требуют много времени, сил и решимости, поэтому часто откладываются и не завершаются. Гораздо легче решиться на маленький шаг и увидеть результат, который вдохновит на дальнейшее движение!

И последнее: не требуйте от себя 100 % выполнения всего запланированного - так бывает редко, но зато если получится, то вдвойне приятно:)

Этот метод очень простой и очень эффективный - пользуйтесь с удовольствием!

Эффективные стратегии планирования

Хочу поделиться с вами некоторыми методами организации времени, которые помогают мне эффективней и быстрее достигать желаемых результатов. Логика  последовательности - от глобального к детальному.

1.Планирование по принципу "Цель как маяк"

Не осознавая, чего вы на самом деле хотите, вы не сможете получить желаемое. Прежде чем заняться организацией времени нужно ответить на такие вопросы:

"Чего я в итоге хочу?" (например: иметь успешный собственный бизнес)

"Зачем мне это?" (например: так я реализую свое призвание и способности, значительно улучшу качество своей жизни, достигну независимости... Здесь важно проверить истинность цели и то, насколько она ВАША)

"Что произойдет, когда я реализую эту цель?" (например: я буду счастлива, уверенна в себе... - здесь нужно в деталях и красках представить свою жизнь и свои ощущения, когда вы уже являетесь собственником успешного бизнеса - это источник энергии и мотивации, который поможет двигаться вперед и преодолевать препятствия!).

Итак, когда вы уверены в том, что эта цель ваша и она очень вас вдохновляет, процесс ее реализации из тяжелой работы превращается в Любимое Дело, заниматься которым так же приятно, как интересным увлечением. А для того, чтобы глобальность задачи не пугала и не стала причиной откладывания стартапа, необходимо разбить ее на подзадачи, локальные действия, каждое из которых легко выполнимо. Таким образом, ваша Цель действует как маяк, определяет правильность направления: сверяя каждое свое действие с ней, вы понимаете, приближает ли оно вас к желаемому или отдаляет.

2. Метод Уолта Диснея (Мечтатель, Реалист, Критик)

его суть заключается в последовательной смене ролей, которые представляют собой 3 взгляда на задачу (проблему) и в то же время 3 этапа ее решения. Итак, становясь в позицию Мечтателя, вы начинаете активно генерить идеи, максимально используя воображение - главное успеть их все записать, какими бы безумными они ни казались!  В позиции Реалиста вы анализируете каждую идею с точки зрения ее применимости в жизни. В позиции Критика вы осуществляете поиск всех возможных препятствий, трудностей, "подводных камней", которые могут помешать реализации ваших идей.

Метод Диснея успешно используется в НЛП, коучинге, тренингах для генерирования новых идей, расширения видения своих возможностей и способов их воплощения. Его еще называют методом "трех стульев" - и действительно, физически меняя свое местоположение, а не просто мысленно переключаясь, вы задействуете подсознание и процесс пойдет быстрее и эффективнее! 

3. Обратное планирование (от результата к старту)

Определив желаемый результат и задав приблизительные временные рамки его достижения (например, 5 лет), проделайте такой мысленный ход: из позиции, когда вы уже успешный собственник, просмотрите свой путь в обратном направлении - к старту и распишите, что вам нужно было делать на 4 году, 3, 2,..? чтобы иметь желаемое состояние (желательно конкретизировать до месяцев). 

3. Матрица Эйзенхауэра

Полезный инструмент, позволяющий разделить все дела по их важности и срочности. Выглядит примерно так:

Ее можно использовать для месячного и недельного планирования.

4. Планирование с вечера

Завершая свой день подведением итогов, сверив направление своих действий с главной Целью ("Насколько все то, что было сегодня сделано приближает меня к реализации моей мечты?"), очень полезно составить план на следующий день. Здесь 2 бонуса: за ночь подсознание отыщет варианты решения поставленных задач, плюс, с утра не придется долго настраиваться, искать мотивацию и решимость и можно будет сразу приступить к делу - с удовольствием и интересом, ведь оно - Ваше Любимое!