Со мной случилось самое важное, радостное и удивительное - я стала мамой маленькой Кати!  Столько новых состояний, чувств и открытий и так мало часов в сутках))

Joueuse / Шахматистка/ Ход королевой

Франция, Германия, 2009

Это один из тех фильмов, после просмотра которого появляется вдохновение реализовать свои давно забытые мечты, прислушаться к своему внутреннему голосу, сделать шаг за рамки повседневности... А еще после него остается чувство, что прикоснулся к чему-то подлинному, что жизнь прекрасна и бесконечно многообразна. Стоит только отбросить свой страх, поверить в себя и тогда ВСЕ ВОЗМОЖНО!

Любимые цитаты из фильма:

"Никто не может спасти другого, если страх окажется сильнее таланта…"

"Идя на риск, можно проиграть. Но не рискуя, ты проигрываешь всегда!"

Ссылка на ex.ua: http://www.ex.ua/view/536921

Как улучшить настроение?

Случайно встретился в сети вот такой вот список из 50 простых способов поднять себе настроение и пополнить запасы энергии. Автор мне, к сожалению, не известен, но ему большое спасибо! Почти все приемы проверенны на себе и работают безотказно:)

Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.

Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.

Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.

Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.

Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.

Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.

Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.

Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.

Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.

Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.

Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.

Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.

Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.

Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.

Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.

Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.

Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.

Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.

Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.

Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.

Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.

Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

Что такое скука и как с ней бороться?

"Скука - это пассивное обличье усилий, которые 

мы прилагаем, чтобы упрятать желание... " 

Чопра

Скука, апатия, лень, хандра, тоска, депрессия, откладывание на потом, отсутствие энергии, "хочу то, не знаю что", чувство неудовлетворенности и бессмысленной траты времени... Как часто вас посещают такие состояния? Надолго ли? И как вы с ними справляетесь?

Подумаешь, скука... Но за этим обыденным и невинным словом скрывается целый комплекс симптомов душевного неблагополучия. Большинство клиентских запросов, так или иначе, сводятся к вопросу "Что мне мешает быть счастливым?"   Иногда сессия начинается со слов "У меня все есть, но жизнь не радует.." или "Мне чего-то не хватает в жизни..", но чаще осознание проблемы приходит в процессе. Так, например человек хочет сменить работу, место жительства или даже семью, а в итоге выясняется, что это нисколько не решит его проблему неудовлетворенности жизнью и станет очередным бегством от себя. Есть также те, кто говорит: "У меня столько дел, что мне некогда скучать", но прислушавшись к себе, и они признают, что все их дела призваны отвлечь их от вопроса "Зачем все это?" Структурирование времени - серьезная проблема современного общества. И несмотря на то, что социум предлагает множество легитимных способов снять это напряжение (от развлекательной индустрии до культуры потребительства), она усугубляется. Издевательство над животными и людьми с выкладыванием видео в интернете, наркотики и алкоголизм - варианты для тех, кому воспитание  и моральные установки не стали тормозящим фактором. Не случайно в соцсетях бесконечное множество слащаво-позитивных мотиваторов с призывами быть счастливым, жить каждым мгновением, достигать и преодолевать... Базовые потребности удовлетворены, появилось свободное время, а люди заскучали и нуждаются в мотивации. Но все эти штуки почему-то цепляют все меньше и меньше. Не помогают также длинные списки рецептов на тему "Как бороться со скукой?" Как вы думаете, почему?

 Если вы при наличии свободного времени

- маетесь в поисках, чем бы таким заняться, чтобы развеяться

- нуждаетесь в частой смене деятельности и обстановки

- не можете сконцентрироваться на задаче

- перекусываете, не испытывая чувства голода

- серфите в интернете в поисках чего-то интересного

- переключаете каналы телевизора

- потребляете информационный фаст-фуд (СМИ, второсортную литературу и видео), чтобы "расслабить мозг"

- нуждаетесь в стимуляторах (кофе, сладости, алкоголь, наркотики)

- снимаете напряжение шопингом, сексом, играми, долгими телефонными разговорами и т.д.

задайте себе вопрос: "От чего я пытаюсь таким образом убежать? Что мне на самом деле сейчас хочется сделать, но я себе этого не позволяю?" Да, скука возникает как реакция на подавление истинного желания. Вспомните это мучительное состояние потери интереса ко всему и  навязчивого желания развеяться, переключиться. Энергия, выделившаяся на реализацию желания, никуда не девается, а трансформируется в энергию сопротивления. Включаются всевозможные защитные механизмы, ведь выполнить желание человек по какой-либо причине себе запрещает (страх, моральные запреты, неверие в себя и пр.)  

Итак, пытаясь справиться со скукой мы боремся с симптомами, а не причиной болезни. А она лежит намного глубже - в сфере ценностей, смыслов и осознания своего Предназначения.

Что делать?
Прежде всего, осознать свои истинные желания.. Звучит как благое пожелание, потому что сделать это бывает настолько трудно, что почти невозможно. Психика всеми возможными способами сопротивляется нарушению стабильности и возможным радикальным переменам в жизни.

Как делать?
Для меня эффективными оказались такие техники:

- пойти от определения противоположного состояния. В моем случае противоположностью скуке является  желание жить полной, насыщенной жизнью, жить тотально и чувствовать себя счастливой. Потом нужно предельно конкретно расписать, что это для вас значит (в плане взаимодействия с собой, людьми, миром, на уровне поступков и мыслей). В итоге у вас появляется позитивный образ-цель,  к которому вы сможете постепенно прийти. А вот неприятие скуки и борьба с подобными состояниями ни к чему хорошему не приведет.

- можно воспользоваться такой хитрой техникой:
Шаг1. Проживите день (неделю) постоянно осознанно “забивая” сознание телевизором, болтовней, навязчивой работой, уборкой, перекладыванием “баночек”, второсортной литературой, ненужными покупками и проч. Главное – делайте это осознанно, помните о том, что выполняете задание. Не давайте себе ни минуты скучать, думать, чувствовать, хотеть. Мысленно представьте, что так вы будете теперь жить всю оставшуюся жизнь, и возможно, умрете перед телевизором, глядя “Дом – 2”, или схватив инфаркт на работе.
Шаг 2. Попробуйте прожить день без телевизора, болтовни и проч. Позвольте себе поскучать. Не позволяйте другим “спасать” вас от скуки. Отстраните их и скучайте до тех пор, пока вы не поймете, чего вам хочется, чего вам не хватает в жизни. Направьте свою энергию на медленное, постепенное достижение своих целей (каждый день – маленький шажок)

- практиковать медитацию на осознание своих истинных желаний. Медитация на смерть очень хороша:), а также медитацию на осознание своего Пути и Миссии

- глубоко изучить дискурс скуки. Существует немало исследований по философии и психологии скуки (Фромм, Франкл, Сведсен и др.)

- в свое время меня очень продвинула работа с моим личным коучем. Это ускоренный вариант и очень эффективный.

Возможно, у вас есть свои "рабочие техники", которыми вы можете поделиться?

Желаю вам наслаждаться каждым мгновением своей жизни!

Вопросы важнее ответов!

Вы заметили интересный парадокс: чем больше вокруг полезной информации, тем слабее у людей желание и умение ею воспользоваться?..  Избыток знания приводит к его обесцениванию. С другой стороны, все меньше необходимости самому разобраться, подумать, ведь все ответы легко доступны, можно спросить у тренера или "погуглить". Мы живем в мире готовых ответов на вопросы, которые не успеваем задавать. Открываешь страницу в соцсети и видишь списки советов и мудрых высказываний на все случаи жизни - здорово! Тренинги и мастер-классы все более доступны и часто уже бесплатны - клево! как хорошо, что люди делятся своими наработками! Несколько лет назад это изобилие меня просто очаровало. А потом я задала себе вопрос: что именно изменилось в моей жизни благодаря всей этой информации и этим занятиям? Кроме стабильного аккумулирования знаний и некоторых умений, качественно - НИЧЕГО. Так можно было бы жить еще долго, но внутри стало накапливаться чувство неудовлетворенности, ощущение, что я теряю себя. "Квантовый скачок" случился, когда я таки начала задавать себе вопросы и искать на них ответы в СВОЕМ опыте. 

Чего мне сейчас на самом деле хочется? 

Как я могу сделать свою жизнь наполненной? 

Чего мне не хватает, чтобы достичь желаемого? 

Чему я могу научиться в этой ситуации? 
Что для меня самое важное в жизни?
Если бы это был последний день в моей жизни, как бы я его провела?
Насколько я удовлетворена тем, что меня окружает?
Что я сейчас чувствую?

Что чувствует этот человек? 

Что я могу для него сделать? 

За что я благодарна? 

Какие открытия я сегодня сделала?

Еще мне очень нравится ложиться спать с каким-то сложным вопросом - к утру мое подсознание находит наилучшие решения. Или в течении дня размышлять над какой-то темой - ответы приходят отовсюду и это так вдохновляет!

Удивительным открытием для меня стал коучинг. Помню, как в роли клиента я за одну сессию осознала свою жизнь больше, чем за год и самое главное - поверила в то, что все ответы находятся во мне!

Коуч - это специально обученный человек, который опираясь на инструменты и свою интуицию задает эффективные и продвигающие вопросы, помогая клиенту самому научиться мыслить по-новому. Вспомните студенческие годы:  любимым преподавателем был не тот, который хорошо знал свой предмет, а тот, который учил думать самостоятельно, задавал трудные вопросы и вдохновлял на поиск собственных ответов.

Привычка задавать себе вопросы повышает осознанность. Правда, понадобится много смелости и честности признаться себе, что, к примеру, занимаешься нелюбимым делом и сменить работу. Но только следуя своим истинным желаниям можно сделать свою жизнь счастливой и наполненной.

Больше доверяйте себе! Все необходимое нам знание есть в каждом из нас!

Ежедневное планирование: секреты личной эффективности

Каждому, наверное, знакомо чувство досады, когда день подходит к концу, а ничего толком так и не было сделано, начатое осталось незавершенным и подкатывает новая волна неотложных дел. Такое состояние совсем не добавляет оптимизма и активности. Возникает эффект засасывания в трясину нерешенных задач и действовать становится все тяжелее. 

Как же достичь гармоничного состояния баланса, когда и дела вовремя делаются, и радость есть от реализации задуманного, и есть время на себя и своих близких?

Единственный ответ, который я нашла - это разумное и гибкое планирование. О наиболее эффективных методах планирования можно почитать здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_25.html и здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_7804.html

Сегодня я хочу поделиться еще одним способом самоорганизации - самым детальным и очень-очень действенным!

Итак, утром вы завариваете себе вкусный чай или кофе, садитесь в любимое кресло, берете листик бумаги и с удовольствием (!) вспоминаете и выписываете все-все дела, которые хотите сегодня сделать. 

Секрет 1 в том, что так создается позитивное эмоциональное подкрепление и появляется энергия на осуществление задуманного.
Секрет 2: сформулировав все задачи вы освобождаете мозг от необходимости все держать в памяти и расслабляетесь, не тревожась, как бы чего не забыть. 

Потом начинается игра - собрать наибольшее количество галочек за сделанные дела:) При этом не забывайте себя поощрять и хвалить. 

Секрет 3: подсознание всегда радостно реагирует на слова "игра" и "поощрение".

Секрет 4: каждое завершенное дело дает энергию активности и желание действовать дальше. Так же как и наоборот - "зависшие" задачи лишают этой энергии и расхолаживают.

Еще важно не планировать что-то глобальное, например "сделать генеральную уборку", а расписать на несколько операций: "1) вымыть пол, 2) погладить белье, 3) полить цветы" и т.п. 

Секрет 5: большие задачи требуют много времени, сил и решимости, поэтому часто откладываются и не завершаются. Гораздо легче решиться на маленький шаг и увидеть результат, который вдохновит на дальнейшее движение!

И последнее: не требуйте от себя 100 % выполнения всего запланированного - так бывает редко, но зато если получится, то вдвойне приятно:)

Этот метод очень простой и очень эффективный - пользуйтесь с удовольствием!

Сегодня я праздную две победы: над собой (я, таки, сдала теорию и вождение и получила права) и над системой (устояла перед предложениями "решить вопрос по-другому"). Победить коррупцию возможно, главное - не сдаваться, верить в себя и получать удовольствие от процесса!))

Поддерживает ли вас ваше окружение?

Знакома ли вам ситуация, когда после общения с другом, коллегой, родственником или  вечера, проведенного в компании, вы чувствуете усталость, опустошенность и досаду? И причин для такого состояния вроде бы нет, ведь внешне все выглядит нормально.. А внутри накапливается разочарование и недовольство собой. Но не торопитесь себя обвинять в неумении общаться. Возможно, дело не только в вас.

Хотите разобраться, что же все таки происходит?

Тогда проделайте несложное упражнение - возможно, результаты вас удивят! Итак: разделите всех людей, с которыми регулярно общаетесь (друзей, знакомых, родственников, коллег и т.д.) на две колонки. 

В первую выпишите имена тех, после общения с которыми вы чувствуете себя увереннее, радостнее, с которыми вы можете быть самим собой, чувствуете принятие и поддержку. 

Во вторую - имена тех, общение с которыми заставляет вас чувствовать неуверенность в себе, напряжение, усталость, опустошенность, слабость, с кем вам трудно быть естественным и вы стараетесь казаться другим, чем вы есть на самом деле.

Если в вашем окружении все еще есть люди, которые вас ослабляют, спросите себя "Почему?" Что заставляет вас тратить свое время и энергию на поддержание связей, которые себя изжили? общаться с людьми, которые не заинтересованы в вашем развитии и тянут вас назад?

Почти все состоявшиеся люди отмечают, что в начале своего пути столкнулись с непониманием и критикой близких. Неизбежная смена окружения часто воспринимается как жертва, но так ли это? Окружающие создают своеобразный кокон, навязывая нам привычный образ и всячески препятствуют нашим изменениям. Ведь новые формы поведения и мышления выбивают их из зоны комфорта. Вы, наверное, замечали, как спустя много лет на встречах одноклассников многие как-будто возвращаются к своим прошлым ролям или в среде чересчур заботливых родственников поведение меняется на более инфантильное. При этом попытки удержать свое "взрослое" состояние вызывают сопротивление и воспринимаются неадекватно.

Только осознанные и любящие вас люди могут поддержать вас в развитии. И чем больше их в вашем окружении, тем легче будет ваше движение к успеху.

Как же создать поддерживающее окружение?

1. Прежде всего выразите искреннюю благодарность близким людям, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть.

2. Вдохните новую жизнь в ценные для вас, но "тлеющие" отношения. Иногда достаточно одного искреннего разговора с подругой или мамой, чтобы  узнать друг друга с новой стороны. 

3. Впустите в свою жизнь новых людей, общение с которыми заряжает вас позитивными эмоциями, идеями и вдохновляет на действия. Больше общайтесь, откройтесь всему новому, находите в каждом человеке что-то такое, чему стоит у него поучиться, обменивайтесь друг с другом самым лучшим, что есть в вас.

4. Найдите среду единомышленников. В любом деле легче продвинуться, находясь среди людей с общими интересами и целями.

Иными словами, будьте осознанны и избирательны в своих связях, ведь на них уходит много времени и энергии. Общение из вежливости, нежелания обидеть или по инерции эмоционально опустошает и лишает сил. Тогда как взаимодействие с позитивными, эмоционально зрелыми и успешными людьми вдохновляет и  наполняет энергией. 

Желаю вам гармоничных и взаимообогащающих отношений!

Мужчина + Женщина: секрет гармоничной пары

Я хочу поделиться своими открытиями и вдохновляющими достижениями своих клиентов: за что Женщины благодарны своим Мужчинам, а Мужчины своим Женщинам (и не важно, как называются их отношения).

В гармоничной паре реализуются две стихии, два типа энергии - Мужское и Женское. Символ Инь-Ян тонко изображает их неразрывную взаимосвязь и то, как подпитывая друг друга, они приводят в движение колесо энергии:

Чувствуя любовь и восхищение женщины, ее готовность довериться, мужчина проявляет свои лучшие качества - назовем их МУЖЕСТВЕННОСТЬЮ:  целеустремленность, независимость, активность, силу воли, ум, доминантность. В свою очередь, женщина, ощущая внутренний стержень мужчины, его поддержку и восхищение, еще больше раскрывает свою ЖЕНСТВЕННОСТЬ, которая включает в себя привлекательность, сексуальность, легкость, заботу, доброту,  способность довериться, гибкость, чувственность... Так каждым своим действием оба задают движение круговороту взаимной любви и счастья.

Если же один из них (или даже оба) настроен только получать, пара со временем распадается и вместо приятных воспоминаний остаются взаимные претензии. Образы зацикленных на работе теток, слабовольных маменькиных сынков, жеманных метросексуалов - пример нарушения гармоничного сочетания этих энергий. Не случайно у тех и у других проблемы с отношениями..

Если эта тема для Вас актуальна и Вы хотите улучшить отношения не только в семье, но и с окружающими, я буду рада оказать Вам профессиональную помощь в формате коучинга. Легкого и приятного Вам развития! 

Парные отношения как ресурс для духовного развития (часть 2)

Встретив свою "вторую половинку", мы мечтаем о взаимной любви и счастье, а не о развитии и работе над собой. Но когда страсть и острота переживаний идут на спад, многие пары тут же распадаются - слишком много между ними противоречий, невысказанных ожиданий, неосознанных действий и нежелания со всем этим разбираться. С каждым таким "разочарованием" негативный опыт отношений все больше закрепляется в сознании и появляются установки типа "все они одинаковые", "им надо только одно" и т.п.
Счастливые и полные отношения возможны если у обоих желание быть вместе настолько сильное, что они готовы меняться! И если у них достаточно искренности, осознанности и ответственности. Вот тут и начинается духовное развитие в паре. Только оно не самоцель, а скорее ценный бонус.
Пережив долгий и часто болезненный процесс внутренней перестройки, нахождения компромиссов, пересмотра своих убеждений и расширения своих чувств и сознания на другого человека,  такие люди становятся качественно иными: в них чувствуется внутренняя красота и притягательность, у них хочется спросить совета или просто быть рядом.

Какие же качества и способности развиваются в гармоничной паре?

Принятие 
Безусловно принимая партнера таким, какой он есть, отказываясь от намерения его перевоспитать и "улучшить", растут оба. Тот, кто научается принимать, получает возможность расширить свое сознание на еще одну уникальную Вселенную. Тот же, кого принимают, ощущает такую поддержку и благодарность, которые вдохновляют его на раскрытие своих лучших сторон и самореализацию. А со счастливым человеком, согласитесь, быть рядом приятней, чем с зажатым и неуверенным в себе.

Способность любить
Гармоничные отношения сами по себе являются постоянной медитацией на тему любви.

Уважение
Уважая любимого, его Путь, его выбор, его свободу, его желания мы даем ему энергетическую поддержку, которая помогает ему проявить свои лучшие качества. Так запускается процесс взаимного уважения и признания.

Эмпатия
- способность понять и почувствовать эмоциональное состояние другого человека. Такое понимание намного глубже, чем выяснение отношений посредством слов. Как часто в споре мы сталкиваемся с ощущением, что говорим будто на разных языках и не понимаем друг друга! А некоторые вещи вообще объяснить и понять логически невозможно - их можно только почувствовать. Так осознанно развивая эмпатию, перенося фокус внимания с себя на состояние близкого человека, открываясь и настраиваясь на него, вы вносите ценнейший вклад в развитие счастливых отношений. Такое тонкое взаимопонимание становится фундаментом для развития  таких важных аспектов гармоничной личности, как сексуальность, чувствование и удовлетворение своих желаний и желаний любимого, умение договариваться, слушать и слышать другого человека..

И наконец, со-бытие в паре позволяет осуществить осознанное "перепрограммирование" своей психики. Ведь ничто так не меняет личность, как соприкосновение с другим сознанием. В тесном повседневном общении сталкиваются два мировоззрения, два набора родительских программ, социальных установок и убеждений. Так можно увидеть свои стереотипы и деструктивные формы поведения и освободиться от них, расширить свое сознание.

Таким образом, можно многому научиться друг у друга, разделяя интересы любимого человека, участвуя в совместных увлечениях, наблюдая за его формами поведения и получая обратную связь. Я бы сказала, люди растут друг об друга.

*  *  *

Вспомнился замечательный фильм "Самсара" (2001, реж. Пан Налин). Для меня это история о том, как в мирской жизни можно духовно продвинуться больше, чем за 3 года ретрита в пещере и годы жизни в монастыре. Смысловая кульминация в финальном диалоге Таши и его жены Пемы, которая к концу фильма выглядит намного мудрее, чем монах, посвятивший себя исканиям Просветления.

Пема: "Яшитхара... тебе знакомо это имя? Царевич Ситхартха, Гаутама, Шакьямуни, Будда - все знают эти имена. А имя Яшитхары? Яшитхара была женой Ситхартхи и она очень его любила. Однажды ночью, когда она и их сын Ратхул еще спали, Ситхартха покинул их для того, чтобы достичь просветления, чтобы стать Буддой. И он даже не попрощался с ними. Он не сказал ни слова Яшитхаре, хотя она задолго до Ситхартхи проявляла сострадание к страждущим, задолго до того, как сам Ситхартха познал, что такое страдание. Кто знает, быть может он был обязан ей своим просветлением? Может, это Яшитхара хотела оставить Ситхартху с Ратхулом? Кому известно, что чувствовала Яшитхара? Ярость, одиночество, боль утраты после того, как он ее покинул. Что могла сказать Яшитхара их сыну Ратхулу, который постоянно задавал ей извечный вопрос "Где же мой отец?" и что она должна была ему ответить? Разве мать могла оставить свое дитя в темноте ночи? только мужчина мог так поступить. Таши, если бы твоя страсть к Дхарме была столь же сильна, как любовь, которой ты любил меня, ты бы еще в мирской жизни мог бы стать Буддой!"

И еще одна цитата - из Дэна Миллмэна (автора романа, легшего в основу фильма "Мирный воин"):

Как-то один человек написал мне: «Мне так хочется уделять больше времени духовной практике, но, сами понимаете, – жена, работа, дети…». Он, видно, ещё не осознал, что его семья и работа и есть духовная практика, причём куда труднее и благодатнее по результатам, чем медитирование на заснеженных гималайских пиках. Я знаю, о чём говорю, поскольку за моими плечами – и то, и другое.
Будни жизни – лучшая духовная школа. По мере того как ваше отражение всё чётче обозначается в зеркале повседневности, вы глубже узнаёте и принимаете себя таким, каков вы есть. Учась на закономерных последствиях своих поступков – обретаете мудрость, столь нужную на пути личностного и духовного роста.
Духовная практика начинается на земле, не на небесах.
Эта догадка осенила меня однажды утром, четверть века тому назад, когда я тихо сидел в медитации. Тут подошла моя трёхлетняя дочурка Холли и дернула за штанину, требуя к себе внимания. Я сердито прошипел в ответ: «Не трогай меня, я медитирую!». И тут же понял, что упустил главное во всей духовной практике: обнять собственную дочь в тот момент было куда важнее, чем повторять раз за разом мантру.
Когда люди задают абстрактные вопросы о времени, пространстве или реинкарнации, я неизменно спрашиваю в ответ, как у них обстоит дело с зарядкой, здоровой диетой, временем сна и добротой в отношении других...

Парные отношения как ресурс для духовного развития

Я отношусь к категории людей, ориентированных на саморазвитие и находящихся в постоянном поиске ответов на вопросы. Лет с 16 я четко осознала для себя приоритет духовных ценностей над "мирскими", почему-то их противопоставила и решила, что замужество и рождение детей - это будет последнее, что я стану делать в этой жизни. Потом были годы погружения в различные традиции, философские школы, чтение психологической литературы, посещение семинаров и тренингов и т.п и т.д. Но, в итоге, нигде я не нашла столько возможностей для духовного развития как в парных отношениях. Развить такие качества как принятие, осознанность, эмпатию, доверие, уважение и признание личной свободы другого человека мне помогли не книги и не посещение тренингов личной эффективности, не активное социальное взаимодействие, а ежедневный опыт сопереживания, со-бытия.

Сегодня я глубоко убеждена, что в парных отношениях можно реализовать ВСЕ свои духовные, эмоциональные и материальные потребности. И я бесконечно благодарна моему Мужчине за искренность, верность себе и своему Пути, за все, чему я у него научилась и осознала, будучи рядом!

Итак, если у вас есть желание развиваться в паре, превратить совместную жизнь (сколько бы она ни продлилась) в праздник, достичь счастья и гармонии, необходимы 3 составляющие: 

ИСКРЕННОСТЬ - верность себе, честность по отношению к себе и своему партнеру, отказ от игр и манипуляций

ОСОЗНАННОСТЬ - понимание мотивов своих поступков и действий партнера, "видение" того, что происходит между вами в действительности 

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ - активная позиция, противоположная позиции жертвы: вы взаимо-развиваете такие отношения, в каких вам хочется жить, а не пассивно вовлечены в замысел партнера или вообще отдаетесь на волю своих комплексов, стереотипных реакций  и родительских образцов поведения.

Эти 3 принципа поведения сами по себе уже гарантируют гармоничную жизнь в обществе и в семье, в частности. К сожалению, они редко кому привиты с детства и на их выработку могут уйти годы. Но они того стоят!

продолжение здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/08/ii-2001.html


Если эта тема для Вас актуальна и Вы хотите улучшить отношения не только в семье, но и с окружающими, я буду рада оказать Вам профессиональную помощь в формате коучинга. Легкого и приятного Вам развития! 

"Живой" пример недельного планирования

Наверняка все, кто работает во фрилансе, удаленно или по гибкому графику сталкивались с проблемой организации себя, своего времени и работы. Если офисных сотрудников мотивируют и   организовывают целые команды топов и HR-ов, то нам все это нужно делать самим.
Изучив множество методов и принципов тайм-менеджмента, чтобы организовать свое время и  оптимизировать свою любимую работу, я постепенно пришла к такому недельному планированию, которое включает рабочие задачи, досуг, развитие (посещение семинаров, мастер-классов), встречи, напоминания и т.д. За год использования такого "изобретения" результаты для меня очевидны. Буду рада, если эта идея окажется полезна моим друзьям и клиентам!

Итак, 1) для начала хорошо бы ознакомиться с 4 принципами эффективного планирования, изложенными здесь: http://realized-life.blogspot.com/2012/07/blog-post_25.html.
2) создается такой шаблон формата А4, который заполняется по мере поступления информации и планов на соответствующие даты:

К концу недели он выглядит примерно так:

Этот план можно повесить над столом, носить с собой в женской даже-самой-маленькой сумочке или в кармане (в отличие от громоздких ежедневников) - он действительно очень помогает ничего не забыть, всегда со мной и дает более широкий взгляд на то, что происходит в моей жизни, есть ли баланс и туда ли я двигаюсь.

Эффективные стратегии планирования

Хочу поделиться с вами некоторыми методами организации времени, которые помогают мне эффективней и быстрее достигать желаемых результатов. Логика  последовательности - от глобального к детальному.

1.Планирование по принципу "Цель как маяк"

Не осознавая, чего вы на самом деле хотите, вы не сможете получить желаемое. Прежде чем заняться организацией времени нужно ответить на такие вопросы:

"Чего я в итоге хочу?" (например: иметь успешный собственный бизнес)

"Зачем мне это?" (например: так я реализую свое призвание и способности, значительно улучшу качество своей жизни, достигну независимости... Здесь важно проверить истинность цели и то, насколько она ВАША)

"Что произойдет, когда я реализую эту цель?" (например: я буду счастлива, уверенна в себе... - здесь нужно в деталях и красках представить свою жизнь и свои ощущения, когда вы уже являетесь собственником успешного бизнеса - это источник энергии и мотивации, который поможет двигаться вперед и преодолевать препятствия!).

Итак, когда вы уверены в том, что эта цель ваша и она очень вас вдохновляет, процесс ее реализации из тяжелой работы превращается в Любимое Дело, заниматься которым так же приятно, как интересным увлечением. А для того, чтобы глобальность задачи не пугала и не стала причиной откладывания стартапа, необходимо разбить ее на подзадачи, локальные действия, каждое из которых легко выполнимо. Таким образом, ваша Цель действует как маяк, определяет правильность направления: сверяя каждое свое действие с ней, вы понимаете, приближает ли оно вас к желаемому или отдаляет.

2. Метод Уолта Диснея (Мечтатель, Реалист, Критик)

его суть заключается в последовательной смене ролей, которые представляют собой 3 взгляда на задачу (проблему) и в то же время 3 этапа ее решения. Итак, становясь в позицию Мечтателя, вы начинаете активно генерить идеи, максимально используя воображение - главное успеть их все записать, какими бы безумными они ни казались!  В позиции Реалиста вы анализируете каждую идею с точки зрения ее применимости в жизни. В позиции Критика вы осуществляете поиск всех возможных препятствий, трудностей, "подводных камней", которые могут помешать реализации ваших идей.

Метод Диснея успешно используется в НЛП, коучинге, тренингах для генерирования новых идей, расширения видения своих возможностей и способов их воплощения. Его еще называют методом "трех стульев" - и действительно, физически меняя свое местоположение, а не просто мысленно переключаясь, вы задействуете подсознание и процесс пойдет быстрее и эффективнее! 

3. Обратное планирование (от результата к старту)

Определив желаемый результат и задав приблизительные временные рамки его достижения (например, 5 лет), проделайте такой мысленный ход: из позиции, когда вы уже успешный собственник, просмотрите свой путь в обратном направлении - к старту и распишите, что вам нужно было делать на 4 году, 3, 2,..? чтобы иметь желаемое состояние (желательно конкретизировать до месяцев). 

3. Матрица Эйзенхауэра

Полезный инструмент, позволяющий разделить все дела по их важности и срочности. Выглядит примерно так:

Ее можно использовать для месячного и недельного планирования.

4. Планирование с вечера

Завершая свой день подведением итогов, сверив направление своих действий с главной Целью ("Насколько все то, что было сегодня сделано приближает меня к реализации моей мечты?"), очень полезно составить план на следующий день. Здесь 2 бонуса: за ночь подсознание отыщет варианты решения поставленных задач, плюс, с утра не придется долго настраиваться, искать мотивацию и решимость и можно будет сразу приступить к делу - с удовольствием и интересом, ведь оно - Ваше Любимое!

Как начать реализовывать задуманное?

Все специалисты в сфере личностного развития сталкиваются с такой статистикой: более 90% клиентов после завершения тренинга или индивидуальной программы так и не реализуют поставленных целей! Каким бы качественным и дорогим ни был совет консультанта, каким бы детальным ни был разработанный план - далеко не факт, что человек приступит к его выполнению.  Или, к примеру, проходя тренинг личной эффективности, человек заряжен харизмой ведущего, все упражнения у него получаются отлично и он уверен в себе на все сто. Но что остается от этой уверенности и решимости через неделю после окончания тренинга, в реальных условиях? То же самое часто происходит и в самостоятельной работе над собой: мы много читаем, думаем, наконец принимаем решение, возможно, записываем его в блокнот и...

Коуч идет дальше. Он задает 2 вопроса: "Что тебе может помешать (в процессе реализации)?" и "Как ты себя поддержишь?". 

Ответом на первый вопрос часто бывает: 

- прошлый негативный опыт, который лишает уверенности 

- недостаток решительности 

- ограничивающие убеждения

- страх критики 

- страх риска и выхода из зоны комфорта 

- лень 

- привычка откладывать на потом и не доводить начатое до конца 

- недостаток концентрации и дисциплины и т.д.

А что же может нам помочь? Чем мы можем себя поддержать? На личном опыте и опыте моих клиентов я сформулировала такие 7 пунктов:

1. Приверженность своей цели-мечте! 

Когда цель нас вдохновляет, появляется столько энергии и желания немедленно действовать, что вопроса "как себя заставить?" просто не существует! Коуч как раз и помогает осознать эту Цель и высвободить энергию на ее достижение.

2. Поддержка окружения

Находясь в среде единомышленников, людей, "горящих" той же идеей, мы движемся быстрее и эффективнее, как бы в потоке.

3. "Умное" планирование

Несколькими наиболее эффективными технологиями планирования я поделюсь позже. Лучше всего придумать свое собственное планирование с учетом своих особенностей и использованием своих "фишек".

4. Устранение "пожирателей времени"

Обнаружить все отвлекающие факторы и привычки, забирающие время и снижающие тонус (соц.сети, телевизор, длительные телефонные разговоры и т.д.) и найти способы их хотя бы минимизировать.

5. Умение кайфовать от процесса (а к результату относиться, как к приятному и ценному бонусу) Здесь только личное творчество! кто-то устраивает себе приятные кофе-паузы с вкусным пирожным, кто-то делает себе подарок за пройденный этап или награждает себя путешествием... Главное - праздновать свои победы и тогда  подсознание начнет с нами сотрудничать. Сделайте свою работу приятным событием, окружите себя красивыми вещами и эффективность обязательно вырастет!

6. Правильные привычки

Они невероятно помогают миновать этап подготовки, мотивации и сразу перейти к действию. Так, например, моей самой ценной привычкой стало ежедневное планирование с вечера и я это делаю с удовольствием!

7. Сотрудничество с коучем

Как сказал Эрик Шмидт (председатель директоров Google): «лучший совет который я получил в своей жизни – найми коуча». Как вариант, можно найти в своем окружении человека, который поддержит вас в моменты сомнений, даст обратную связь, покажет открывающиеся возможности - в общем, будет как бы вашей дополнительной совестью и осознанностью.

Открою секрет: даже у коучей есть свои коучи:)

На прошлой неделе я успешно прошла сертификацию в Школе Коучей КГ "Живое Дело", в соответствии с требованиями Международной Федерации Коучинга ICF (ACSTH) и ECF Европейской Федерации Коучей. Спасибо ведущей и моему Учителю Алле Заднепровской, экспертной комиссии, любимой группе и моим клиентам, с которыми я развиваюсь как коуч и как личность!

Идеи для самокоучинга

Хочу поделиться с вами простой, но очень эффективной техникой, помогающей постепенно изменить свое мышление, а значит и действия, и результаты этих действий! 

Шаг 1. Выпишите все установки, убеждения, фразы из детства, которые всплывают в сознании каждый раз, когда вам нужно решительно действовать. Это может быть чей-то голос, говорящий "У тебя все равно ничего не получится!", "Только зря потеряешь время!" или мыслеформы, внушающие сомнение, неуверенность, ослабляющие намерение.

Шаг 2. Разотождествитесь с ними, почувствуйте их инородность: есть вы, ваша интуиция и есть программы, которые к вам "приросли", так как были однажды подкреплены негативным опытом.

Шаг 3. Переформулируйте их так, чтобы они звучали позитивно, конструктивно, в настоящем времени, изъявительном наклонении (что делаю?), в категории "я" и, главное, эмоционально включали. 

Например, у меня с детства был блок на проявление интереса к вещам "бесполезным" с точки зрения практического применения и я не реализовала многие свои потребности и таланты. Запрет звучал внутри как фраза "Зачем оно тебе? займись лучше чем-нибудь полезным!" Я сочинила несколько формулировок, прежде чем остановилась на той, которая давала наибольший эмоциональный отклик и желание действовать (т.е. энергию): "ВСЕ, ЧТО МНЕ ИНТЕРЕСНО, Я ДЕЛАЮ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!"

Шаг 4. Первое время держите эти аффирмации на виду (стикеры, заставки на экране монитора, напоминалки в телефоне - чем больше проявите изобретательности, тем лучше они сработают). Произносите их вслух или про себя, начиная день и в моменты, когда нужна поддержка - они дают энергию!

Шаг 5. Подкрепите свои новые убеждения позитивным опытом - это важный и необходимый шаг, завершающий трансформацию: совершите небольшое действие, основываясь на новой установке, почувствуйте удовольствие от процесса и от того, что получается, наградите себя, отпразднуйте свой успех! 

Желаю вам приятного и гармоничного развития! 

Почему рушатся отношения?

     Потому что они изначально задумываются как бизнес-проект. С планированием, разделением ответственности, ожиданиями, договоренностями, сроками,  жестким контролем, штрафными санкциями, ультиматумами и, в конце концов, разрывом контракта с последующей выплатой неустойки. То есть ориентированы не на сам процесс, а на достижение конкретного результата (штамп в паспорте, обзаведение семьей и потомством, регулярный секс и т.д.). С самого начала события развиваются по сценарию: родители инвестируют в дочь (сына?), рассчитывая как можно выгоднее продать проект другому владельцу бизнеса. Кандидатуры тщательно проверяются на предмет надежности и перспективности. Что касается дочернего предприятия, то с самого зарождения оно получает месседж под названием "подготовка к семейной жизни", основы маркетинга (привлекательность на рынке) и управления персоналом. Что происходит дальше, когда потенциальные партнеры встречаются, заключают контракт и начинают "строить отношения", проследить не трудно, наложив эту метафору на примеры из собственной жизни, опыта родителей и знакомых... 

     Так почему же большинство людей несчастливы в браке? Потому что партнерские отношения не покрывают все потребности человека, такие как безусловное принятие и любовь (несмотря на невымытую посуду и флирт с коллегой), сексуальное влечение (спонтанное, а не по вторникам и субботам), занятие любимым делом (а не тем, которое "прокормит" семью) и многие другие. И вот, в момент очередного "возрастного кризиса" или, что хуже, к концу жизни, человек вдруг отчетливо понимает, что он глубоко несчастлив и вроде как не жил вовсе! Что все его плохие настроения, апатия и лень - это все об одном - он жил не своими желаниями, забивал на свои чувства, не реализовал свое Призвание и не пошел по своему Пути.

Тогда вопрос: может ли совместная жизнь в принципе быть счастливой? Ответ: ДА. Если видеть в партнере Человека, не терять себя в роли "хорошей жены" или "верного мужа", не приносить в жертву "отношениям" свои глубинные потребности. И быть способным отпустить, когда больше нечего дать друг другу, а не следуя инерции и привычке, коротать дни, спрятавшись от жизни за брачными обязательствами.