Вы, наверное, замечали, как одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному и насколько отличается их поведение? Например, в случае экономического кризиса одни впадают в панику, другие снимают депозиты и запасаются гречкой, третьи ищут способы заработать на происходящем. От чего зависит реакция конкретного человека на ту или иную ситуацию? Базовые формы поведения усваиваются нами еще в раннем детстве - мы копируем поведение и эмоциональные реакции родителей и ближайшего окружения. То, насколько они конструктивны, от нас мало зависит. В процессе взросления и развития сознания эти формы поведения либо переосмысливаются, либо остаются на том же уровне, что чревато неврозами. Статус взрослой личности и определяется способностью произвольно, т. е. осознанно реагировать на обстоятельства и выбирать наиболее конструктивные для данной ситуации формы поведения.
Предлагаю вам технику, которая носит самый прагматический характер
1 этап:
тренируемся на прошлом
Вспомните несколько не закрытых ситуаций, т. е. событий, при воспоминании о которых вы до сих пор сожалеете, досадуете или испытываете другие эмоциональные состояния. Для каждого такого события найдите от 3 до 5 ваших возможных реакций. Это упражнение развивает способность видеть разнообразие вариантов, а не зацикливаться на своей привычной, т.е. неосознанной реакции.
2 этап:
от реагирования "постфактум" переходим к "здесь и сейчас"
Отработав предыдущий навык, сохраняйте готовность к осознанному поведению. Создайте временной буфер между происходящим и вашей реакцией (например, пресловутое "посчитай до 10"). По ходу практики эта отсрочка будет уменьшаться. Например, вам грубят. Мысленно скажите себе "Стоп" и выберите ту реакцию, о которой вы не будете впоследствии сожалеть.
3 этап:
профилактика будущего
заключается в проигрывании возможных ситуаций в своем воображении. Плюс, существует такая интересная закономерность: ситуации, к которым человек готов и на которые способен адекватно реагировать в его жизни перестают случаться, как в случае с хорошо усвоенным материалом.
Успешной вам практики, друзья!
Если Вы хотите глубже разобраться в конкретной ситуации, получить обратную связь и поработать со своими формами поведения в коучинг-формате, напишите мне на <yana.lukianenko@gmail.com>
