Joueuse / Шахматистка/ Ход королевой

Франция, Германия, 2009

Это один из тех фильмов, после просмотра которого появляется вдохновение реализовать свои давно забытые мечты, прислушаться к своему внутреннему голосу, сделать шаг за рамки повседневности... А еще после него остается чувство, что прикоснулся к чему-то подлинному, что жизнь прекрасна и бесконечно многообразна. Стоит только отбросить свой страх, поверить в себя и тогда ВСЕ ВОЗМОЖНО!

Любимые цитаты из фильма:

"Никто не может спасти другого, если страх окажется сильнее таланта…"

"Идя на риск, можно проиграть. Но не рискуя, ты проигрываешь всегда!"

Ссылка на ex.ua: http://www.ex.ua/view/536921

Как улучшить настроение?

Случайно встретился в сети вот такой вот список из 50 простых способов поднять себе настроение и пополнить запасы энергии. Автор мне, к сожалению, не известен, но ему большое спасибо! Почти все приемы проверенны на себе и работают безотказно:)

Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.

Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.

Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.

Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.

Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.

Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.

Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.

Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.

Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.

Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.

Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.

Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.

Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.

Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.

Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.

Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.

Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.

Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.

Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.

Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.

Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.

Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

Что такое скука и как с ней бороться?

"Скука - это пассивное обличье усилий, которые 

мы прилагаем, чтобы упрятать желание... " 

Чопра

Скука, апатия, лень, хандра, тоска, депрессия, откладывание на потом, отсутствие энергии, "хочу то, не знаю что", чувство неудовлетворенности и бессмысленной траты времени... Как часто вас посещают такие состояния? Надолго ли? И как вы с ними справляетесь?

Подумаешь, скука... Но за этим обыденным и невинным словом скрывается целый комплекс симптомов душевного неблагополучия. Большинство клиентских запросов, так или иначе, сводятся к вопросу "Что мне мешает быть счастливым?"   Иногда сессия начинается со слов "У меня все есть, но жизнь не радует.." или "Мне чего-то не хватает в жизни..", но чаще осознание проблемы приходит в процессе. Так, например человек хочет сменить работу, место жительства или даже семью, а в итоге выясняется, что это нисколько не решит его проблему неудовлетворенности жизнью и станет очередным бегством от себя. Есть также те, кто говорит: "У меня столько дел, что мне некогда скучать", но прислушавшись к себе, и они признают, что все их дела призваны отвлечь их от вопроса "Зачем все это?" Структурирование времени - серьезная проблема современного общества. И несмотря на то, что социум предлагает множество легитимных способов снять это напряжение (от развлекательной индустрии до культуры потребительства), она усугубляется. Издевательство над животными и людьми с выкладыванием видео в интернете, наркотики и алкоголизм - варианты для тех, кому воспитание  и моральные установки не стали тормозящим фактором. Не случайно в соцсетях бесконечное множество слащаво-позитивных мотиваторов с призывами быть счастливым, жить каждым мгновением, достигать и преодолевать... Базовые потребности удовлетворены, появилось свободное время, а люди заскучали и нуждаются в мотивации. Но все эти штуки почему-то цепляют все меньше и меньше. Не помогают также длинные списки рецептов на тему "Как бороться со скукой?" Как вы думаете, почему?

 Если вы при наличии свободного времени

- маетесь в поисках, чем бы таким заняться, чтобы развеяться

- нуждаетесь в частой смене деятельности и обстановки

- не можете сконцентрироваться на задаче

- перекусываете, не испытывая чувства голода

- серфите в интернете в поисках чего-то интересного

- переключаете каналы телевизора

- потребляете информационный фаст-фуд (СМИ, второсортную литературу и видео), чтобы "расслабить мозг"

- нуждаетесь в стимуляторах (кофе, сладости, алкоголь, наркотики)

- снимаете напряжение шопингом, сексом, играми, долгими телефонными разговорами и т.д.

задайте себе вопрос: "От чего я пытаюсь таким образом убежать? Что мне на самом деле сейчас хочется сделать, но я себе этого не позволяю?" Да, скука возникает как реакция на подавление истинного желания. Вспомните это мучительное состояние потери интереса ко всему и  навязчивого желания развеяться, переключиться. Энергия, выделившаяся на реализацию желания, никуда не девается, а трансформируется в энергию сопротивления. Включаются всевозможные защитные механизмы, ведь выполнить желание человек по какой-либо причине себе запрещает (страх, моральные запреты, неверие в себя и пр.)  

Итак, пытаясь справиться со скукой мы боремся с симптомами, а не причиной болезни. А она лежит намного глубже - в сфере ценностей, смыслов и осознания своего Предназначения.

Что делать?
Прежде всего, осознать свои истинные желания.. Звучит как благое пожелание, потому что сделать это бывает настолько трудно, что почти невозможно. Психика всеми возможными способами сопротивляется нарушению стабильности и возможным радикальным переменам в жизни.

Как делать?
Для меня эффективными оказались такие техники:

- пойти от определения противоположного состояния. В моем случае противоположностью скуке является  желание жить полной, насыщенной жизнью, жить тотально и чувствовать себя счастливой. Потом нужно предельно конкретно расписать, что это для вас значит (в плане взаимодействия с собой, людьми, миром, на уровне поступков и мыслей). В итоге у вас появляется позитивный образ-цель,  к которому вы сможете постепенно прийти. А вот неприятие скуки и борьба с подобными состояниями ни к чему хорошему не приведет.

- можно воспользоваться такой хитрой техникой:
Шаг1. Проживите день (неделю) постоянно осознанно “забивая” сознание телевизором, болтовней, навязчивой работой, уборкой, перекладыванием “баночек”, второсортной литературой, ненужными покупками и проч. Главное – делайте это осознанно, помните о том, что выполняете задание. Не давайте себе ни минуты скучать, думать, чувствовать, хотеть. Мысленно представьте, что так вы будете теперь жить всю оставшуюся жизнь, и возможно, умрете перед телевизором, глядя “Дом – 2”, или схватив инфаркт на работе.
Шаг 2. Попробуйте прожить день без телевизора, болтовни и проч. Позвольте себе поскучать. Не позволяйте другим “спасать” вас от скуки. Отстраните их и скучайте до тех пор, пока вы не поймете, чего вам хочется, чего вам не хватает в жизни. Направьте свою энергию на медленное, постепенное достижение своих целей (каждый день – маленький шажок)

- практиковать медитацию на осознание своих истинных желаний. Медитация на смерть очень хороша:), а также медитацию на осознание своего Пути и Миссии

- глубоко изучить дискурс скуки. Существует немало исследований по философии и психологии скуки (Фромм, Франкл, Сведсен и др.)

- в свое время меня очень продвинула работа с моим личным коучем. Это ускоренный вариант и очень эффективный.

Возможно, у вас есть свои "рабочие техники", которыми вы можете поделиться?

Желаю вам наслаждаться каждым мгновением своей жизни!