Подарочный сертификат к новогодним праздникам

Друзья, если вы еще не определились с новогодним подарком для ваших родных и любимых...
Подарите им сертификат на одну из программ, разработанных для максимально быстрого и эффективного наведения порядка в собственной жизни. Вам будут признательны за удивительные изменения к лучшему и за новый и приятный (!) опыт - после сессии у человека всегда прилив энергии, ощущение своей ценности, чувство уверенности в себе и желание действовать!

"Планирование достижений в новом году"

• подведение итогов уходящего года
• анализ причин успехов и неудач
• осознание своих глубинных желаний 
• постановка целей и задач
• определение первых шагов

"Колесо баланса"
классическая коучинг-сессия, в процессе которой человек

• пересматривает все аспекты своей жизни
• определяет ее сильные и слабые сектора
• выставляет приоритеты
• прописывает конкретные шаги для улучшения качества своей жизни 

"Наведение порядка в собственной жизни"

мощная программа, рассчитанная на 5 коучинг-сессий 

направлена на улучшение качества жизни человека, определение его истинных целей и выработку стратегии по их достижению

"Нарративный коучинг"

- письменная форма работы над волнующей человека проблемой или задачей.

Требует готовности "плотно" поработать над собой в формате электронной переписки в течение 1 дня, но по эффективности иногда превосходит классическую коучинг-сессию.

Получить свой подарок обладатель сертификата сможет связавшись со мной любым удобным способом, указанным в сертификате и определив время сессии.
Сессия проводится любым удобным для клиента способом (личная встреча на территории коуча, посредством скайпа, телефона (звонок за счет клиента), электронной переписки. Длительность 60-90 мин.
Вопросы Вы можете задать, позвонив по номеру +38(067)7588182 или написав на yana.lukianenko@gmail.com

С верой в Ваши достижения,
Яна Лукьяненко

Осознанное реагирование

Вы, наверное, замечали, как одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному и насколько отличается их поведение? Например, в случае экономического кризиса одни впадают в панику, другие снимают депозиты и запасаются гречкой, третьи ищут способы заработать на происходящем. От чего зависит реакция конкретного человека на ту или иную ситуацию? Базовые формы поведения усваиваются нами еще в раннем детстве - мы копируем поведение и эмоциональные реакции родителей и ближайшего окружения. То, насколько они конструктивны, от нас мало зависит. В процессе взросления и развития сознания эти формы поведения либо переосмысливаются, либо остаются на том же уровне, что чревато неврозами. Статус взрослой личности и определяется способностью произвольно, т. е. осознанно реагировать на обстоятельства и выбирать наиболее конструктивные для данной ситуации формы поведения.

Предлагаю вам технику, которая носит самый прагматический характер

1 этап:  

тренируемся на прошлом

Вспомните несколько не закрытых ситуаций, т. е. событий, при воспоминании о которых вы до сих пор сожалеете, досадуете или испытываете другие эмоциональные состояния. Для каждого такого события найдите от 3 до 5 ваших возможных реакций. Это упражнение развивает способность видеть разнообразие вариантов, а не зацикливаться на своей привычной, т.е. неосознанной реакции.

2 этап:  

от реагирования "постфактум" переходим к "здесь и сейчас"

Отработав предыдущий навык, сохраняйте готовность к осознанному поведению. Создайте временной буфер между происходящим и вашей реакцией (например, пресловутое "посчитай до 10"). По ходу практики эта отсрочка будет уменьшаться. Например, вам грубят. Мысленно скажите себе "Стоп" и выберите ту реакцию, о которой вы не будете впоследствии сожалеть.

3 этап:  

профилактика будущего

заключается в проигрывании возможных ситуаций в своем воображении. Плюс, существует такая интересная закономерность: ситуации, к которым человек готов и на которые способен адекватно реагировать в его жизни перестают случаться, как в случае с хорошо усвоенным материалом.

Успешной вам практики, друзья!

Если Вы хотите глубже разобраться в конкретной ситуации, получить обратную связь и поработать со своими формами поведения в коучинг-формате, напишите мне на <yana.lukianenko@gmail.com>

Два взгляда на мир или метафора о мухах и пчелах

"Так было всегда и так будет всегда. В каждом лесу есть мухи и пчелы. И то, что мухи находят в этом лесу испражнения, не означает, что лес полон ими. А то, что пчелы находят мед в этом лесу, еще не делает лес сладким. Лес такой, какой он есть и он всегда будет кормить и мух и пчел. И каждую минуту для мухи лес будет полон испражнений, а для пчелы он всегда будет полон лишь нектаром... Такова природа пчелы. Такова природа мухи. Такова природа леса"

(с) найдено в Сети

Всем нам в той или иной мере присуще оценочное восприятие мира (за исключением немногих успешно практикующих отказ от оценочных суждений ).  Но именно характер этой оценки делит людей на счастливых и несчастных.  

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые часто недовольны происходящим вокруг, критикуют все и всех и жалуются на судьбу? И, я надеюсь, вы знакомы с людьми, которые наслаждаются жизнью и излучают доброжелательность и уверенность в себе. Часто и первые, и вторые живут в одной стране, в одном городе, имеют похожий статус и достаток... Именно фокус внимания и является тем критерием, который их различает. Понаблюдав за окружающими, вы заметите, что одни обращают внимание преимущественно на те проявления реальности, которые подтверждают их представления о мире как о жестоком и несправедливом, другие же сосредоточены на позитивных сторонах происходящего.  Предлагаю провести такой мысленный эксперимент, который поможет вам по-новому взглянуть на себя и свое окружение. Представьте шкалу с двумя полюсами восприятия, где -10 это максимально негативная оценка реальности, а +10 максимально позитивная. Теперь прочтите описание представителей этих двух полюсов и определите свое место на шкале.

Люди, негативно воспринимающие реальность: 

• Смотрят на жизнь сквозь призму неблагополучия и активно выражают неприятие действительности
• Охотно вступают в общение, которое сводится в основном к критике, сплетням, выражению недовольства, опасений и выдаче рекомендаций
• Особенно интересны такие темы, как личная  жизнь других людей, критика начальства и правительства, тревожные новости и прогнозы,  ностальгия по прошлому, сожаление о сделанном или не сделанном, свои и чужие проблемы и т.п.
• Не принимают себя
• Не уверены в себе
• Предпочитают роль жертвы, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя
• Неудовлетворены тем, что имеют
• Не довольны своим статусом, образом жизни, жалуются, но ничего не меняют
• Сравнивают себя с другими как в положительную, так и отрицательную сторону
• Не верят в бескорыстные мотивы людей
• Не доверяют никому
• Тревожатся, если происходящее не соответствует их ожиданиям
• Пытаются контролировать жизнь своих близких
• В жизнь других людей вовлечены больше, чем в свою собственную
• Если другие не соответствуют их ожиданиям, то обычной реакцией является обида
• Манипулируют чувством вины и долга
• Считают успех других людей незаслуженным, а достижения незначительными
• Не замечают возможностей, но повсюду видят ограничения
• Окружающие люди им мешают и "не дают расслабиться и отдохнуть от жизни"
• Часто злословят о других за их спиной, никогда открыто не выражая своего отношения. После общения возникает чувство, что стоит тебе отойти и в твой адрес польется такой же поток сплетен
• Склонны усложнять отношения и надумывать проблемы там, где их нет
• Считают себя неудачниками, а жизнь несправедливой
• Не любят свою работу
• Не умеют отдыхать и осуждают тех, кто развлекается вместо того, чтобы "заниматься более важными делами"
• Склонны к частой смене настроения, но фоновое состояние - депрессия и апатия
• Большую часть времени напряжены, ожидая неблагоприятных событий
• Часто ощущают недостаток энергии
• Все время вынуждены соответствовать выбранной роли, так как не принимают себя настоящего и боятся мнения окружающих. Усталость от ношения масок выливается в усталость и раздражение
• Не получают удовольствия от творчества и освоения новых знаний, считая это тратой времени
• Ведут себя так, будто они старше своего возраста
• Имеют специфическое чувство юмора - нечто среднее между сарказмом и цинизмом, мол "жизнь, конечно, д....., но мы еще держимся"
• Инертны, склонны зацикливаться на какой-либо мысли, проблеме и долго ее "пережевывать"
• Эмоционируют по поводу проблем, вместо того, чтобы решать их
• Выражают больше эмоций, чем испытывают на самом деле, драматизируют происходящее
• Часто испытывают раздражение, злость, недовольство
• С трудом принимают помощь, чувствуя себя обязанными и сами редко предлагают помощь другим
• Если же помогли человеку, то впоследствии обвиняют его в неблагодарности, поскольку ожидают больших "дивидентов" за свою помощь, чем получают
• Равнодушны к путешествиям, предпочитая пассивный отдых
• Критикуют чужие идеи, но не имеют своих

Люди, позитивно воспринимающие реальность:

• Сосредоточены на положительных сторонах происходящего
• Руководствуясь установкой "Что ни делается, все к лучшему"
• С симпатией отзываются о других людях
• В отсутствие человека говорят о нем либо хорошее, либо ничего
• Принимают себя и свои чувства
• Дают себе право быть самим собой
• Уважают себя и других
• Общаются на равных, не прогибаясь, но и не демонстрируя свое превосходство
• Искренни и открыты
• Фоновые состояния: радость, удовольствие, любовь, интерес, благодарность, восхищение
• Обычно расслаблены, т.к. доверяют Пространству
• Принимают ответственность за все происходящее с ними
• Имеют увлечения и любимые занятия
• Ищут оправдания поступкам людей
• Верят в их лучшие намерения
• Обсуждают конкретные темы, не переходя на личности
• Решают проблемы по мере их возникновения
• Извлекают уроки из сложных ситуаций.
• Каждого человека воспринимают как своего учителя
• Конкуренции предпочитают партнерство
• Проявляют гибкость и спонтанность, если события выходят из под контроля
• Знают, чего хотят и добиваются своей цели
• Руководствуются смыслами, выходящими за рамки быта и повседневности
• Легко и с благодарностью принимают помощь  и сами при случае готовы помочь
• Ценят то, что имеют
• Живут полной жизнью и не имеют недостатка в энергии
• Мир воспринимают как пространство изобилия вариантов

Почему же люди настолько отличаются по своему мировосприятию? Как правило, отношение к реальности закладывается с самого рождения - ребенок воспроизводит родительские формы реагирования и поведения в разных ситуациях. Впоследствии ему встречаются люди и сообщества, которые так или иначе влияют на его отношение к жизни. А вот статус Взрослой личности и определяется наличием самостоятельной осознанной позиции по отношению к себе и окружающей реальности. Хорошая новость заключается в том, что мы можем сами выбирать свой взгляд на мир, а значит решать, в каком мире нам жить: в изобильном и радостном или жестоком и несправедливом.

Если вы хотите более подробно разобраться в этой теме, проанализировать особенности своего мировосприятия и получить обратную связь в коучинг-формате, напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com

Мысли и эмоции, с которыми мы отходим ко сну, за ночь "прорастают" в подсознании и очень влияют на наш следующий день. Вот почему, например, нельзя уносить в постель обиды и конфликты с близкими. Но мы можем использовать это свойство психики для своего развития, осознанно выбирая содержимое своего ума. Заведите привычку прочитывать перед сном одну из притч (мне, например,  нравятся притчи в изложении Ошо (http://pritchi.ru/part_10)
А вот вам для начала одна из моих самых любимых:

Эта история случилась в Китае во времена Лао-цзы.

В селении жил очень бедный старик, но даже монархи завидовали ему, потому что старика был прекрасный белый конь. Цари предлагали за коня сказочную цену, но старик всегда отвечал отказом.

Однажды утром коня не оказалось в конюшне. Собралось все селение, люди Coчувствовали:
Глупый старик! Уж мы-то знали, что однажды коня украдут. Лучше было продать его. Какое несчастье!


На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней!

Старик, смеясь, ответил:
-Не торопитесь с выводами. Просто скажите, что коня нет в конюшне — это факт. Не знаю, несчастье это или благословение, да и кто знает, что последует дальше?

Через пару недель конь вернулся. Он не был украден — просто вырвался на волю.
И не просто вернулся — привел с собой дюжину диких коней из леса.

Сбежавшиеся соседи наперебой твердили:
Ты был прав, старик. Прости нас, нам ведомы пути Господни, но ты оказался более прозорлив. Это не несчастье, это благословение.

Старик усмехнулся:
— Снова вы заходите слишком далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Никто не знает, что произойдет завтра.
На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней.

Сын старика стал объезжать диких лошадей, и случилось так, что одна из них его сбросила. Юноша сломал обе ноги. Снова собрались люди и снова стали судачить.
Они говорили:
—Ты опять оказался прав! Это несчастье. Твой единственный сын сломал ноги, а ведь он твоя единственная опора на старости лет. Теперь ты беднее, чем был.
Старик отвечал:
— И опять вы пустились в рассуждения. Не заходите далеко. Скажите просто, что мой сын сломал себе ноги. Никто не знает, беда это или удача. Жизнь — лишь череда событий, и будущее всегда неизвестно.
Случилось так, что через несколько дней после этого страна вступила в войну, и все молодые мужчины были мобилизованы. Остался только сын старика, ставший калекой. Все стенали в ожидании жаркой битвы, сознавая, что большинство юношей никогда не вернутся домой. Люди пришли к старику, сетуя:
—Ты опять прав, старик, — это было благословение. Хотя твой сын и изувечен, он все же с тобой. А наши сыновья ушли навсегда.

Старик снова сказал:
— Вы опять судите. Никто не знает! Скажите только, что ваших детей взяли в армию. а мой сын остался дома. Только Бог Единый знает, благодать это или не счастье.
Не судите. Не считайте случившееся благодатью или несчастьем. Не интерпретируйте события своей жизни, и однажды Bы осознаете, что все прекрасно.

Приятной  вам ночи и радостного, плодотворного дня!

Что делать, если в жизни наступила "черная полоса"?

У каждого из нас случаются моменты силы и моменты слабости.  Но бывают периоды, когда неудача следует за неудачей, настроение на нуле, жизненный тонус снижается - и тогда говорят, что в жизни наступила черная полоса. В такие моменты кажется, что это состояние уязвимости будет длиться бесконечно и даже здоровье начинает подводить. Этот феномен можно объяснить с энергетической точки зрения, но я предлагаю поискать способы, как достойно пережить этот трудный период и даже извлечь из него пользу.

Прежде всего предлагаю переименовать "черную полосу" в "испытание жизнью" или "проверку на прочность". Так вы уменьшите эмоциональную вовлеченность и сможете действовать более конструктивно. Такой простой мысленный ход чудесным образом меняет ситуацию!

Далее следует признать, что вы, действительно, переживаете сейчас такой сложный период (а не просто несколько раз подряд вам "не повезло"). Так вы соберетесь с силами и сосредоточите внимание на гармоничном прохождении кризиса.

А вот мысли, которые вас поддержат в этот период:

1. Помните, что это временное состояние, что так было не всегда и что рано или поздно все наладится.

2. Почувствуйте благодарность за все, что имеете и тогда потери не покажутся такими тяжелыми. Иными словами, эти "черные полосы" учат нас ценить то, что мы имеем в настоящем

3. Подумайте о том, что могло быть и хуже. Что многие люди терпят намного большие бедствия и тогда ваши не покажутся вам такими глобальными.

4. Избавьтесь от чувства вины - оно только лишает вас остатков энергии.

5. Осознайте свои текущие эмоции, назовите их (апатия, разочарование, неуверенность, тревога и пр.). Разотождествитесь с ними: мысль "я неудачник" переформулируйте в "я потерпел неудачу" или "этот мой проект закончился неудачей". 

6. Ваша задача сейчас - достойно пережить этот период и выйти из него с наименьшими потерями и с ценным опытом. Грандиозные планы отложите до лучших времен, не стремитесь активно действовать -  в таком нестабильном состоянии вы еще больше увязните в нерешенных проблемах и создадите последствия, о которых будете жалеть. Лучше на время перейдите из активного состояния в пассивное, созерцательное, копите опыт и силы, чтобы потом действовать еще эффективнее.

7. Не делайте вид, что все отлично. Сказав близким людям о том, что вы переживаете сложный период, вы ничем не рискуете. Напротив, отношения только улучшатся: вы предстанете перед ними в более человечном облике. Но не следует жаловаться и сливать на друзей негатив.

8. Помните, что от восприятия ситуации во многом зависит ее исход. Осознайте этот период как экзамен, на котором проверяются ваши навыки и качества. Или же как урок на реагирование: вы сталкиваетесь с провоцирующими обстоятельствами и учитесь более гармоничному поведению. Только выйдя из зоны комфорта можно получить опыт и наработать новые навыки. Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться? Мыслите позитивно и конструктивно, спросите себя: "Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?"

9. Случайности не случайны. Найдите связь между вашими неприятностями. Как правило, эти ситуации касаются одной сферы: возможно, не гармоничны ваши отношения с людьми, или с деньгами, возможно,вы не принимаете себя, или слишком закрыты. Определите, какое качество вам необходимо наработать, чтобы подобные ситуации не повторялись.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях, не "пережевывайте" их в уме, отвлекитесь на то, что приносит вам радость и удовольствие. Заварите себе ароматный кофе, примите ванну, устройте себе расслабляющий массаж, посмотрите хорошее кино и потихоньку двигайтесь дальше.

11. Расслабьтесь, на время доверьтесь  течению, а не боритесь с ним. Такое доверие Миру и открытость для всего нового очень часто приносит новые возможности и неожиданные повороты судьбы. 

12. Помните, что нам даются только те испытания, которые мы способны вынести.

13. Поверьте, что все, что ни делается - к лучшему. Возможно вы будете потом радоваться, что все произошло именно так.

14. И наконец, хорошая новость состоит в том, что осознанно пережив этот период, вы подниметесь на ступеньку выше в своем развитии, станете сильнее, эффективнее и счастливее!

Если Вам нужна квалифицированная помощь и эмоциональная поддержка в сложный период жизни, предлагаю Вам испытать эффективность коучинга посредством электронной переписки. Напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com 

Техника "трех открытий"

Техника "трех открытий" была придумана мной, когда я осознала, что не замечаю в себе и окружающем мире много важного и почувствовала, что могла бы жить более насыщенной жизнью. Благодаря этому простому, но эффективное упражнению вы научитесь избегать рутины и автоматизмов, измените взгляд на свою повседневную жизнь и привнесете в нее больше радости и энергии. 

Итак, в течение двух недель вы ежедневно делаете 3 открытия. Это может быть что угодно - предмет, явление, мысль или чувство. Каждое утро вы встаете с намерением узнать/понять/увидеть/ощутить что-то новое, а вечером подводите итог. Например, вам свойственно обижаться на критику, а сегодня вы ее восприняли спокойно, или, например, вы познакомились с интересным человеком и увидели мир его глазами, или решили пойти на работу по новому маршруту и т.п. В течение 14 дней каждый вечер необходимо записывать ваши три открытия в специальную тетрадь и в конце практики проанализировать, что изменилось в вашем восприятии себя и мира.

Да, и самое главное! Если вы забываете выполнить задание, необходимо все начать заново;)

Успешной и приятной практики!

Друзья, я решила создать рубрику, в которой буду делиться самыми эффективными техниками и упражнениями, опробованными на себе и продвинувшими меня в личностном развитии. Буду рада, если они окажутся полезны и вам. Присоединяйтесь к практике!:)