Мысли и эмоции, с которыми мы отходим ко сну, за ночь "прорастают" в подсознании и очень влияют на наш следующий день. Вот почему, например, нельзя уносить в постель обиды и конфликты с близкими. Но мы можем использовать это свойство психики для своего развития, осознанно выбирая содержимое своего ума. Заведите привычку прочитывать перед сном одну из притч (мне, например,  нравятся притчи в изложении Ошо (http://pritchi.ru/part_10)
А вот вам для начала одна из моих самых любимых:

Эта история случилась в Китае во времена Лао-цзы.

В селении жил очень бедный старик, но даже монархи завидовали ему, потому что старика был прекрасный белый конь. Цари предлагали за коня сказочную цену, но старик всегда отвечал отказом.

Однажды утром коня не оказалось в конюшне. Собралось все селение, люди Coчувствовали:
Глупый старик! Уж мы-то знали, что однажды коня украдут. Лучше было продать его. Какое несчастье!


На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней!

Старик, смеясь, ответил:
-Не торопитесь с выводами. Просто скажите, что коня нет в конюшне — это факт. Не знаю, несчастье это или благословение, да и кто знает, что последует дальше?

Через пару недель конь вернулся. Он не был украден — просто вырвался на волю.
И не просто вернулся — привел с собой дюжину диких коней из леса.

Сбежавшиеся соседи наперебой твердили:
Ты был прав, старик. Прости нас, нам ведомы пути Господни, но ты оказался более прозорлив. Это не несчастье, это благословение.

Старик усмехнулся:
— Снова вы заходите слишком далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Никто не знает, что произойдет завтра.
На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней.

Сын старика стал объезжать диких лошадей, и случилось так, что одна из них его сбросила. Юноша сломал обе ноги. Снова собрались люди и снова стали судачить.
Они говорили:
—Ты опять оказался прав! Это несчастье. Твой единственный сын сломал ноги, а ведь он твоя единственная опора на старости лет. Теперь ты беднее, чем был.
Старик отвечал:
— И опять вы пустились в рассуждения. Не заходите далеко. Скажите просто, что мой сын сломал себе ноги. Никто не знает, беда это или удача. Жизнь — лишь череда событий, и будущее всегда неизвестно.
Случилось так, что через несколько дней после этого страна вступила в войну, и все молодые мужчины были мобилизованы. Остался только сын старика, ставший калекой. Все стенали в ожидании жаркой битвы, сознавая, что большинство юношей никогда не вернутся домой. Люди пришли к старику, сетуя:
—Ты опять прав, старик, — это было благословение. Хотя твой сын и изувечен, он все же с тобой. А наши сыновья ушли навсегда.

Старик снова сказал:
— Вы опять судите. Никто не знает! Скажите только, что ваших детей взяли в армию. а мой сын остался дома. Только Бог Единый знает, благодать это или не счастье.
Не судите. Не считайте случившееся благодатью или несчастьем. Не интерпретируйте события своей жизни, и однажды Bы осознаете, что все прекрасно.

Приятной  вам ночи и радостного, плодотворного дня!

Что делать, если в жизни наступила "черная полоса"?

У каждого из нас случаются моменты силы и моменты слабости.  Но бывают периоды, когда неудача следует за неудачей, настроение на нуле, жизненный тонус снижается - и тогда говорят, что в жизни наступила черная полоса. В такие моменты кажется, что это состояние уязвимости будет длиться бесконечно и даже здоровье начинает подводить. Этот феномен можно объяснить с энергетической точки зрения, но я предлагаю поискать способы, как достойно пережить этот трудный период и даже извлечь из него пользу.

Прежде всего предлагаю переименовать "черную полосу" в "испытание жизнью" или "проверку на прочность". Так вы уменьшите эмоциональную вовлеченность и сможете действовать более конструктивно. Такой простой мысленный ход чудесным образом меняет ситуацию!

Далее следует признать, что вы, действительно, переживаете сейчас такой сложный период (а не просто несколько раз подряд вам "не повезло"). Так вы соберетесь с силами и сосредоточите внимание на гармоничном прохождении кризиса.

А вот мысли, которые вас поддержат в этот период:

1. Помните, что это временное состояние, что так было не всегда и что рано или поздно все наладится.

2. Почувствуйте благодарность за все, что имеете и тогда потери не покажутся такими тяжелыми. Иными словами, эти "черные полосы" учат нас ценить то, что мы имеем в настоящем

3. Подумайте о том, что могло быть и хуже. Что многие люди терпят намного большие бедствия и тогда ваши не покажутся вам такими глобальными.

4. Избавьтесь от чувства вины - оно только лишает вас остатков энергии.

5. Осознайте свои текущие эмоции, назовите их (апатия, разочарование, неуверенность, тревога и пр.). Разотождествитесь с ними: мысль "я неудачник" переформулируйте в "я потерпел неудачу" или "этот мой проект закончился неудачей". 

6. Ваша задача сейчас - достойно пережить этот период и выйти из него с наименьшими потерями и с ценным опытом. Грандиозные планы отложите до лучших времен, не стремитесь активно действовать -  в таком нестабильном состоянии вы еще больше увязните в нерешенных проблемах и создадите последствия, о которых будете жалеть. Лучше на время перейдите из активного состояния в пассивное, созерцательное, копите опыт и силы, чтобы потом действовать еще эффективнее.

7. Не делайте вид, что все отлично. Сказав близким людям о том, что вы переживаете сложный период, вы ничем не рискуете. Напротив, отношения только улучшатся: вы предстанете перед ними в более человечном облике. Но не следует жаловаться и сливать на друзей негатив.

8. Помните, что от восприятия ситуации во многом зависит ее исход. Осознайте этот период как экзамен, на котором проверяются ваши навыки и качества. Или же как урок на реагирование: вы сталкиваетесь с провоцирующими обстоятельствами и учитесь более гармоничному поведению. Только выйдя из зоны комфорта можно получить опыт и наработать новые навыки. Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться? Мыслите позитивно и конструктивно, спросите себя: "Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?"

9. Случайности не случайны. Найдите связь между вашими неприятностями. Как правило, эти ситуации касаются одной сферы: возможно, не гармоничны ваши отношения с людьми, или с деньгами, возможно,вы не принимаете себя, или слишком закрыты. Определите, какое качество вам необходимо наработать, чтобы подобные ситуации не повторялись.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях, не "пережевывайте" их в уме, отвлекитесь на то, что приносит вам радость и удовольствие. Заварите себе ароматный кофе, примите ванну, устройте себе расслабляющий массаж, посмотрите хорошее кино и потихоньку двигайтесь дальше.

11. Расслабьтесь, на время доверьтесь  течению, а не боритесь с ним. Такое доверие Миру и открытость для всего нового очень часто приносит новые возможности и неожиданные повороты судьбы. 

12. Помните, что нам даются только те испытания, которые мы способны вынести.

13. Поверьте, что все, что ни делается - к лучшему. Возможно вы будете потом радоваться, что все произошло именно так.

14. И наконец, хорошая новость состоит в том, что осознанно пережив этот период, вы подниметесь на ступеньку выше в своем развитии, станете сильнее, эффективнее и счастливее!

Если Вам нужна квалифицированная помощь и эмоциональная поддержка в сложный период жизни, предлагаю Вам испытать эффективность коучинга посредством электронной переписки. Напишите мне по адресу yana.lukianenko@gmail.com 

Техника "трех открытий"

Техника "трех открытий" была придумана мной, когда я осознала, что не замечаю в себе и окружающем мире много важного и почувствовала, что могла бы жить более насыщенной жизнью. Благодаря этому простому, но эффективное упражнению вы научитесь избегать рутины и автоматизмов, измените взгляд на свою повседневную жизнь и привнесете в нее больше радости и энергии. 

Итак, в течение двух недель вы ежедневно делаете 3 открытия. Это может быть что угодно - предмет, явление, мысль или чувство. Каждое утро вы встаете с намерением узнать/понять/увидеть/ощутить что-то новое, а вечером подводите итог. Например, вам свойственно обижаться на критику, а сегодня вы ее восприняли спокойно, или, например, вы познакомились с интересным человеком и увидели мир его глазами, или решили пойти на работу по новому маршруту и т.п. В течение 14 дней каждый вечер необходимо записывать ваши три открытия в специальную тетрадь и в конце практики проанализировать, что изменилось в вашем восприятии себя и мира.

Да, и самое главное! Если вы забываете выполнить задание, необходимо все начать заново;)

Успешной и приятной практики!

Друзья, я решила создать рубрику, в которой буду делиться самыми эффективными техниками и упражнениями, опробованными на себе и продвинувшими меня в личностном развитии. Буду рада, если они окажутся полезны и вам. Присоединяйтесь к практике!:)

Путешествия - лучшая инвестиция в себя!

Наверное, ничто так не развивает, как путешествия и общение с интересными людьми.. Хочу поделиться своими осознаниями и еще-раз-подтверждениями, которые случились в нашем маленьком спонтанном путешествии в Египет.

Делать открытия - мое хобби. Обычно, отправляясь куда бы то ни было, я даю себе задание открыть для себя 5-10 новых вещей или состояний. Но в этот раз новый опыт и подтверждение моих убеждений приходили со всех сторон без всяких усилий с моей стороны.

Итак, исходные данные: едем втроем с мужем и пятимесячной Катей, решение принято неожиданно и сразу же куплен тур. Никому о поездке не говорили, чтобы не вступать в дискуссии на тему безопасности и целесообразности. "Ну как можно ехать с такой крошкой да еще в другую страну, да на самолете?? Разве ж это отдых с ребенком?!" Так?:) Победив в себе тролля социальных убеждений и опасений, мы отправились в путь. И не пожалели!

В результате:

• еще раз убедилась, что спонтанность - лучшее средство от скуки и однообразия! повышает тонус и приводит к самым неожиданным и чудесным событиям!
• вопреки общепринятому мнению, маленькие дети вовсе не обуза, а наоборот, объединяющий фактор, источник радости и повод подружиться с кем только можно (перед Катиной улыбкой никто не мог устоять). А еще я ощутила огромную разницу между прошлыми поездками и путешествием с малышкой - такое чувство, что весь мир настроен благожелательно и готов предложить помощь!
• как это ни банально, но позитивный настрой решает все! мы можем управлять своим вниманием и то, что мы видим - это наша ответственность. Иными словами, один и тот же отель у одного человека вызовет реплику "Ужас-ужас!", а у другого - восторг и приятные воспоминания.
• если занять активную позицию и не ждать, что кто-то должен тебя развлекать, а самому обеспечить себе развлечения, отличный отдых гарантирован!
• если вы не работаете на производстве и ваше тело не изнемогает от физического труда, отдых должен быть активным! Иначе есть риск превратиться в тюленя и потерять вкус жизни:)
• общительность и открытость по отношению к окружающим и к персоналу создает атмосферу дружелюбия и сопричастности.
• вежливость, разумный альтруизм и даже некоторая скромность способствую тому, что вас будут уважать и даже восхищаться (на эту мысль меня навела лестная реплика, случайно услышанная в свой адрес)). Приятный бонус: ваше достойное поведение чудесным образом "заражает" и вашего собеседника и общение становится более приятным для всех. В общем-то, в этом и заключается основная разница между отдыхающими европейцами и рашн-туристами. Ужиная с нашими французскими друзьями, мы были поражены, насколько иначе относится к ним персонал и то, как уважительно к персоналу и другим отдыхающим относились они!
• общение с благородными людьми (как бы это пафосно ни звучало) поднимает и тебя на волне более высоких энергий. При этом, такой аристократизм не вызывает напряжения - все очень живо и искренне.. Я вспомнила это ощущение - оно возникает почти всегда, когда оказываешься в Европе. 
• общаться, общаться и еще раз общаться! - никогда не знаешь, где встретишь интереснейших людей. Это может быть твой инструктор по виндсерфингу или девушка, рекламирующая услуги фотографа..
• убедилась, что теория шести рукопожатий - не только теория! общие знакомые находятся в самых неожиданных местах:) 
• сознательное преодоление своих страхов и внутренней инертности - важное условие, если вы хотите, чтобы отдых получился ярким и запоминающимся. В очередной раз осознала, что все самое лучшее начинает происходить, как только выходишь за рамки своего комфорта! Если бы я поддалась лени и желанию целыми днями валяться на шезлонге у бассейна, вряд ли у меня остались бы приятные воспоминания о таком отдыхе...
• здоровое любопытство, желание все попробовать и открытость новым состояниям обогащает новым опытом и делает жизнь ярче и радостнее!
• составление списков своих желаний или хотя бы их осознание - великая сила! Так, накануне поездки я мечтала о массаже и фотосессии (именно мечтала, т.к. с малышкой была ограничена во времени), и неожиданно получила и то и другое в Египте:)
• ну и напоследок: деньги, потраченные на путешествия - это лучшая инвестиция в себя! После хорошего отдыха и новых впечатлений, жизнь становится более наполненной и счастливой. Поездка в новое место или уже знакомое, но любимое - это отличная идея для подарка, для празднования своего Дня рождения или романтического события!:)

P.S. на фото наши друзья из кайт-школы  Go Wind. Windsurfing & Kitesurfing отеля Mercure Hurgada

Что значит "принять ответственность за свою жизнь"?

Мы часто слышим и используем выражения "взять ответственность на себя", "перекладывать ответственность на других", "быть ответственным за свою жизнь" и пр., но они стали такими расхожими, что почти потеряли свою смысловую энергию. Предлагаю разобраться, что же на самом деле стоит за этими важными словами?

Человек, взявший на себя ответственность за свою жизнь, 

• выбирает свою реакцию на происходящее
• ответственен за свои мысли и эмоции
• переходит из роли жертвы к авторской позиции
• знает, чего хочет
• следует своим желаниям, а не ожиданиям окружающих
• каждую трудность воспринимает как вызов и возможность получить ценный опыт, испытывая при этом азарт и любопытство
• оставляет за собой право на ошибку, воспринимает свои неудачи как ступени к успеху
• извлекает уроки из любой ситуации
• превращает проблемы в задачи и спокойно решает их
• если его не устраивает ситуация, меняет ее; не мирится с нелюбимой работой или неуважительным отношением к себе
• от размышлений быстро переходит к действиям
• там, где другие говорят "Это невозможно!", действует, руководствуясь принципом "Делай, что должен и будь, что будет"
• в случае неудачи, причину ищет в своих действиях, а не винит окружающих
• осознает свои ограничения и свои возможности
• не сравнивает себя с другими, а только с собой вчерашним
• знает о своей уникальности
• не судит других и не стремится их изменить
• знает, что у каждого можно чему-нибудь научиться
• ценит то, что имеет
• не бывает разочарован, так как ничего не ожидает от других, живя по принципу "Никто никому ничего не должен"
• но всегда бывает благодарен за помощь
• если ему что-нибудь нужно от других, говорит об этом прямо
• знает, что его "завтра" зависит от того, что он делает сегодня
• не жалеет себя, так как  не видит в этом смысла и знает, что жалость ослабляет его и выбрасывает в роль жертвы
• не видит смысла обманывать других или себя
• не манипулирует чувством вины и сам свободен от этого чувства
• руководствуется мотивацией "к", а не "от". Например, занимается спортом не потому, что иначе будет болеть, а потому, что это доставляет ему удовольствие и ему нравится, как  выглядит его подтянутое тело 
• рассматривает мир как пространство возможностей
• ответы на свои вопросы ищет в себе

Я не встречала еще людей, которые, поступая так же, не чувствовали бы себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью!

О советах и советчиках

Почему многие из нас так любят давать "бесплатные" советы?
Какими бы ни были причины, подсознательная мотивация всегда одна - повысить свою значимость!
Так родители, непрерывно сыплющие советами "с лучшими намерениями" на самом деле стремятся поддержать свой авторитет и сохранить контроль над жизнью детей. Они забывают о том, что следуя их советам, дети проживут их жизнь, а не свою собственную, уникальную.. Или, скажем, рождается ребенок и тут все хором начинают поучать молодую маму, что и как с ним делать. И никому не интересно, а как решает эту задачу она? Находясь в новом для себя, еще уязвимом состоянии, она чувствует, что ее открытия, ее опыт не уважают, обесценивают. Разве такое отношение может ее поддержать? Она либо уйдет в агрессивную защиту, либо доверится чужим мнениям и потеряет свое внутреннее знание. Вот к чему приводят советы. А все потому, что мы очень любим делиться своим драгоценным опытом, но очень редко интересуемся опытом других. Мы любим говорить, но не любим слушать.

Вспомните, что вы обычно чувствуете, когда вам настойчиво что-то советуют, хотя вы об этом не просили. А теперь вспомните, как себя чувствуете, когда выступаете в роли советчика, когда даете рекомендации, поучаете. Чувствуете разницу состояний? В первом случае собеседник занижает ваш статус, во втором - наоборот. Подпитка гордыни одного и неуважение к другому.

Совсем другое дело, когда вы искренне просите помочь вам советом и человек делится своим опытом. Здесь ни у кого не возникает претензий, оба остаются благодарны друг другу.

Если вы действительно хотите помочь человеку советом, вы можете это сделать двумя способами:

1) ненавязчиво поделиться своим опытом, рассказать, как вы решали подобную проблему, при этом испытывая искренний интерес: а как поступит в подобной ситуации ваш собеседник?

2) задать несколько вопросов, которые помогут человеку увидеть ситуацию со стороны, осознать происходящее и принять свое собственное решение. При этом важно сохранять позицию на-равных.

Если вы хотите, чтобы ваше мнение ценили и были вам благодарны за помощь, никогда не давайте непрошенных советов! Уважайте право человека на его собственный опыт, на его собственные ошибки и, в то же время, цените свое драгоценное знание, на получение которого вы потратили свое время и энергию. Помните, что каждый опыт уникален: то, что "сработало" у вас, может привести к неожиданным последствиям в ситуации другого! И не забывайте спрашивать разрешения, прежде чем вмешаться в чужую жизнь.

P.S. Подумалось, что именно эта позиция не-экспертности и уважения к опыту другого человека мне очень близка в коучинге. Вот почему тренинг менее эффективен, чем коучинг-сессия - люди намного больше ценят собственные идеи и решения, чем чужие советы и рекомендации.