Техника "трех открытий"

Техника "трех открытий" была придумана мной, когда я осознала, что не замечаю в себе и окружающем мире много важного и почувствовала, что могла бы жить более насыщенной жизнью. Благодаря этому простому, но эффективное упражнению вы научитесь избегать рутины и автоматизмов, измените взгляд на свою повседневную жизнь и привнесете в нее больше радости и энергии. 

Итак, в течение двух недель вы ежедневно делаете 3 открытия. Это может быть что угодно - предмет, явление, мысль или чувство. Каждое утро вы встаете с намерением узнать/понять/увидеть/ощутить что-то новое, а вечером подводите итог. Например, вам свойственно обижаться на критику, а сегодня вы ее восприняли спокойно, или, например, вы познакомились с интересным человеком и увидели мир его глазами, или решили пойти на работу по новому маршруту и т.п. В течение 14 дней каждый вечер необходимо записывать ваши три открытия в специальную тетрадь и в конце практики проанализировать, что изменилось в вашем восприятии себя и мира.

Да, и самое главное! Если вы забываете выполнить задание, необходимо все начать заново;)

Успешной и приятной практики!

Друзья, я решила создать рубрику, в которой буду делиться самыми эффективными техниками и упражнениями, опробованными на себе и продвинувшими меня в личностном развитии. Буду рада, если они окажутся полезны и вам. Присоединяйтесь к практике!:)

Путешествия - лучшая инвестиция в себя!

Наверное, ничто так не развивает, как путешествия и общение с интересными людьми.. Хочу поделиться своими осознаниями и еще-раз-подтверждениями, которые случились в нашем маленьком спонтанном путешествии в Египет.

Делать открытия - мое хобби. Обычно, отправляясь куда бы то ни было, я даю себе задание открыть для себя 5-10 новых вещей или состояний. Но в этот раз новый опыт и подтверждение моих убеждений приходили со всех сторон без всяких усилий с моей стороны.

Итак, исходные данные: едем втроем с мужем и пятимесячной Катей, решение принято неожиданно и сразу же куплен тур. Никому о поездке не говорили, чтобы не вступать в дискуссии на тему безопасности и целесообразности. "Ну как можно ехать с такой крошкой да еще в другую страну, да на самолете?? Разве ж это отдых с ребенком?!" Так?:) Победив в себе тролля социальных убеждений и опасений, мы отправились в путь. И не пожалели!

В результате:

• еще раз убедилась, что спонтанность - лучшее средство от скуки и однообразия! повышает тонус и приводит к самым неожиданным и чудесным событиям!
• вопреки общепринятому мнению, маленькие дети вовсе не обуза, а наоборот, объединяющий фактор, источник радости и повод подружиться с кем только можно (перед Катиной улыбкой никто не мог устоять). А еще я ощутила огромную разницу между прошлыми поездками и путешествием с малышкой - такое чувство, что весь мир настроен благожелательно и готов предложить помощь!
• как это ни банально, но позитивный настрой решает все! мы можем управлять своим вниманием и то, что мы видим - это наша ответственность. Иными словами, один и тот же отель у одного человека вызовет реплику "Ужас-ужас!", а у другого - восторг и приятные воспоминания.
• если занять активную позицию и не ждать, что кто-то должен тебя развлекать, а самому обеспечить себе развлечения, отличный отдых гарантирован!
• если вы не работаете на производстве и ваше тело не изнемогает от физического труда, отдых должен быть активным! Иначе есть риск превратиться в тюленя и потерять вкус жизни:)
• общительность и открытость по отношению к окружающим и к персоналу создает атмосферу дружелюбия и сопричастности.
• вежливость, разумный альтруизм и даже некоторая скромность способствую тому, что вас будут уважать и даже восхищаться (на эту мысль меня навела лестная реплика, случайно услышанная в свой адрес)). Приятный бонус: ваше достойное поведение чудесным образом "заражает" и вашего собеседника и общение становится более приятным для всех. В общем-то, в этом и заключается основная разница между отдыхающими европейцами и рашн-туристами. Ужиная с нашими французскими друзьями, мы были поражены, насколько иначе относится к ним персонал и то, как уважительно к персоналу и другим отдыхающим относились они!
• общение с благородными людьми (как бы это пафосно ни звучало) поднимает и тебя на волне более высоких энергий. При этом, такой аристократизм не вызывает напряжения - все очень живо и искренне.. Я вспомнила это ощущение - оно возникает почти всегда, когда оказываешься в Европе. 
• общаться, общаться и еще раз общаться! - никогда не знаешь, где встретишь интереснейших людей. Это может быть твой инструктор по виндсерфингу или девушка, рекламирующая услуги фотографа..
• убедилась, что теория шести рукопожатий - не только теория! общие знакомые находятся в самых неожиданных местах:) 
• сознательное преодоление своих страхов и внутренней инертности - важное условие, если вы хотите, чтобы отдых получился ярким и запоминающимся. В очередной раз осознала, что все самое лучшее начинает происходить, как только выходишь за рамки своего комфорта! Если бы я поддалась лени и желанию целыми днями валяться на шезлонге у бассейна, вряд ли у меня остались бы приятные воспоминания о таком отдыхе...
• здоровое любопытство, желание все попробовать и открытость новым состояниям обогащает новым опытом и делает жизнь ярче и радостнее!
• составление списков своих желаний или хотя бы их осознание - великая сила! Так, накануне поездки я мечтала о массаже и фотосессии (именно мечтала, т.к. с малышкой была ограничена во времени), и неожиданно получила и то и другое в Египте:)
• ну и напоследок: деньги, потраченные на путешествия - это лучшая инвестиция в себя! После хорошего отдыха и новых впечатлений, жизнь становится более наполненной и счастливой. Поездка в новое место или уже знакомое, но любимое - это отличная идея для подарка, для празднования своего Дня рождения или романтического события!:)

P.S. на фото наши друзья из кайт-школы  Go Wind. Windsurfing & Kitesurfing отеля Mercure Hurgada

Что значит "принять ответственность за свою жизнь"?

Мы часто слышим и используем выражения "взять ответственность на себя", "перекладывать ответственность на других", "быть ответственным за свою жизнь" и пр., но они стали такими расхожими, что почти потеряли свою смысловую энергию. Предлагаю разобраться, что же на самом деле стоит за этими важными словами?

Человек, взявший на себя ответственность за свою жизнь, 

• выбирает свою реакцию на происходящее
• ответственен за свои мысли и эмоции
• переходит из роли жертвы к авторской позиции
• знает, чего хочет
• следует своим желаниям, а не ожиданиям окружающих
• каждую трудность воспринимает как вызов и возможность получить ценный опыт, испытывая при этом азарт и любопытство
• оставляет за собой право на ошибку, воспринимает свои неудачи как ступени к успеху
• извлекает уроки из любой ситуации
• превращает проблемы в задачи и спокойно решает их
• если его не устраивает ситуация, меняет ее; не мирится с нелюбимой работой или неуважительным отношением к себе
• от размышлений быстро переходит к действиям
• там, где другие говорят "Это невозможно!", действует, руководствуясь принципом "Делай, что должен и будь, что будет"
• в случае неудачи, причину ищет в своих действиях, а не винит окружающих
• осознает свои ограничения и свои возможности
• не сравнивает себя с другими, а только с собой вчерашним
• знает о своей уникальности
• не судит других и не стремится их изменить
• знает, что у каждого можно чему-нибудь научиться
• ценит то, что имеет
• не бывает разочарован, так как ничего не ожидает от других, живя по принципу "Никто никому ничего не должен"
• но всегда бывает благодарен за помощь
• если ему что-нибудь нужно от других, говорит об этом прямо
• знает, что его "завтра" зависит от того, что он делает сегодня
• не жалеет себя, так как  не видит в этом смысла и знает, что жалость ослабляет его и выбрасывает в роль жертвы
• не видит смысла обманывать других или себя
• не манипулирует чувством вины и сам свободен от этого чувства
• руководствуется мотивацией "к", а не "от". Например, занимается спортом не потому, что иначе будет болеть, а потому, что это доставляет ему удовольствие и ему нравится, как  выглядит его подтянутое тело 
• рассматривает мир как пространство возможностей
• ответы на свои вопросы ищет в себе

Я не встречала еще людей, которые, поступая так же, не чувствовали бы себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью!

О советах и советчиках

Почему многие из нас так любят давать "бесплатные" советы?
Какими бы ни были причины, подсознательная мотивация всегда одна - повысить свою значимость!
Так родители, непрерывно сыплющие советами "с лучшими намерениями" на самом деле стремятся поддержать свой авторитет и сохранить контроль над жизнью детей. Они забывают о том, что следуя их советам, дети проживут их жизнь, а не свою собственную, уникальную.. Или, скажем, рождается ребенок и тут все хором начинают поучать молодую маму, что и как с ним делать. И никому не интересно, а как решает эту задачу она? Находясь в новом для себя, еще уязвимом состоянии, она чувствует, что ее открытия, ее опыт не уважают, обесценивают. Разве такое отношение может ее поддержать? Она либо уйдет в агрессивную защиту, либо доверится чужим мнениям и потеряет свое внутреннее знание. Вот к чему приводят советы. А все потому, что мы очень любим делиться своим драгоценным опытом, но очень редко интересуемся опытом других. Мы любим говорить, но не любим слушать.

Вспомните, что вы обычно чувствуете, когда вам настойчиво что-то советуют, хотя вы об этом не просили. А теперь вспомните, как себя чувствуете, когда выступаете в роли советчика, когда даете рекомендации, поучаете. Чувствуете разницу состояний? В первом случае собеседник занижает ваш статус, во втором - наоборот. Подпитка гордыни одного и неуважение к другому.

Совсем другое дело, когда вы искренне просите помочь вам советом и человек делится своим опытом. Здесь ни у кого не возникает претензий, оба остаются благодарны друг другу.

Если вы действительно хотите помочь человеку советом, вы можете это сделать двумя способами:

1) ненавязчиво поделиться своим опытом, рассказать, как вы решали подобную проблему, при этом испытывая искренний интерес: а как поступит в подобной ситуации ваш собеседник?

2) задать несколько вопросов, которые помогут человеку увидеть ситуацию со стороны, осознать происходящее и принять свое собственное решение. При этом важно сохранять позицию на-равных.

Если вы хотите, чтобы ваше мнение ценили и были вам благодарны за помощь, никогда не давайте непрошенных советов! Уважайте право человека на его собственный опыт, на его собственные ошибки и, в то же время, цените свое драгоценное знание, на получение которого вы потратили свое время и энергию. Помните, что каждый опыт уникален: то, что "сработало" у вас, может привести к неожиданным последствиям в ситуации другого! И не забывайте спрашивать разрешения, прежде чем вмешаться в чужую жизнь.

P.S. Подумалось, что именно эта позиция не-экспертности и уважения к опыту другого человека мне очень близка в коучинге. Вот почему тренинг менее эффективен, чем коучинг-сессия - люди намного больше ценят собственные идеи и решения, чем чужие советы и рекомендации.

Ключи к практике

Практики личностного развития можно свести всего к трем понятиям: осознанность, искренность и принятие. Они есть причина, условие и результат всех духовных усилий. 

Наработка этих качеств почти всегда требует выхода за рамки комфортного существования и может длиться всю жизнь. Но освоив эти состояния, человек становится абсолютно свободным, реализованным и счастливым.

Им невозможно научить или воспитать в ребенке, например. Малыш все равно скопирует формы поведения родителей. Но если они будут искренними, осознанными и любящими, он вырастет гармоничным и счастливым и без нравоучений, ему не придется тратить годы на освобождение от деструктивных программ.

"Правильные" вопросы

Регулярно задавая себе "правильные" вопросы, можно невероятно быстро повысить качество своей жизни и достичь поставленных целей.
Я не знакома со Стивеном Эйтчисоном, но список из 30 вопросов, встреченный мною в Сети, который он, якобы, составил, мне очень импонирует:)
Итак..
5 составляющих правильного вопроса:
1. Он должен стремиться к результату.
2. Он должен быть простым и четким.
3. Он должен открывать новые возможности.
4. Он должен заставлять задуматься.
5. Он должен давать толчок действиям.

Вопросы:
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
2. В какое время работается продуктивнее всего?
3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?
4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
6. Какая черта моего характера является лучшей?
7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?
9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?
10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?
11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?
13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?
14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
15. Чего я хочу достигнуть в этом году?
16. Какая следующая «великая цель», которую я хочу достигнуть?
17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?
18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?
19. Каковы мои жизненные ценности?
20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?
21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?
22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?
23. Как мне избавиться от плохих привычек?
24. Кто меня больше всего вдохновляет?
25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
27. Что было бы, если бы я отпустил?
28. Что мне действительно нравится в моей работе?
29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?
30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?

Ответив на эти вопросы (если письменно - вообще супер!), вы заметите, как прояснилась ваша жизненная позиция, увидите свои цели и осознаете свой путь. Ведь не зная, чего на самом деле хочешь, невозможно достичь желаемого результата.
Желаю вам осознанности, которая является непременным условием счастливой и наполненной жизни!